Здравствуйте сегодня мы поговорим об упражнении планка. Почему я выполняю его на протяжении долгого времени практически каждый день и советую делать вам тоже самое.
Планка по моему мнению является одним из лучших и эффективных упражнений доступных для выполнения дома, оно не требует ни каких приспособлений для выполнения, или специальной подготовки, доступно практически любому человеку, даже тем кто давно не занимался спортом и находиться не в лучшей форме, таким людям планка будет особенно полезна.
Ежедневное выполнение планки не отнимет у вас много времени и не заставит долго ждать результатов, эффект от выполнения данного упражнения наступает практически сразу, а регулярно выполняя упражнение в течении 2-3 недель вы ощутите значительный эффект и почувствуете как улучшилось ваше состояние и окрепло тело.
Я рекомендую держать планку каждое утро, через 20-30 минут после того как вы проснулись, новичкам следует начинать с 3 повторений по 20 секунд, людям со средней подготовкой по 40 секунд постоянно увеличивая время, спустя пару месяцев вы сможете держать планку около полутора минут.
Укрепление мышц. Планка укрепит все основные группы мышц и позволит держать их в тонусе, во время выполнения данного упражнения задействуются все основные группы мышц вашего тела в них входят группа кора, мышцы плечевого пояса, спины и ног. Выполняя планку каждый день вы сможете выработать выносливость, стать сильнее, сформировать талию и научиться лучшему контролю своих мышц.
Улучшение метаболизма и эффективное жиросжигание. Планка является отличным упражнением для борьбы с жировой прослойкой, за счет того, что во время выполнения планки задействуется огромное количество мышц, метаболизм улучшается и ускоряется обмен веществ, что способствует быстрому и эффективному сжиганию калорий
Ровная осанка. Благодаря отличному воздействию на позвоночник, проработке мышц спины и плечевого пояса, планка постепенно поможет вам улучшить осанку, сделать вашу спину ровной и красивой, уже спустя пару недель вы заметите результат, станете намного меньше горбиться и вам проще будет держать ровную спину.
Улучшение кровообращения. Планка отлично улучшает кровообращение в вашем теле благодаря большому количеству задействованных мышц, усиливается приток крови и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.