Ваше потребление алкоголя вышло из-под контроля, и вы хотите сделать паузу на несколько недель? Вот как ваше тело отреагирует на это.
Бутылочка пива раз в неделю превратилась в ежедневный ритуал? Бокал вина, чтобы расслабиться по вечерам, вошел в регулярную привычку? В этом случае трудно повернуть назад. Лучший способ - прекратить пить алкоголь на какое-то время. И я расскажу Вам, почему.
Перерыв на алкоголь, хотя бы на несколько недель, является хорошей идеей, особенно если вы обычно потребляете больше рекомендованного количества. И согласно рекомендации ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), это количество составляет 24 грамма алкоголя в день для мужчин, что примерно эквивалентно большому бокалу пива (500 мл содержит 20 граммов алкоголя) - и только 4-5 дней в неделю.
Тот, кто отказывается от алкоголя, не только защищает свою печень и снижает риск развития рака. Эти 5 положительных эффектов для вашего здоровья за короткое время вознаградят вас за вашу самодисциплину:
1. Ваш сон улучшится
Любой, кто пьет много алкоголя по вечерам, знает это: ты быстро засыпаешь, но через некоторое время просыпаешься снова. Трудно снова заснуть, вы ворочаетесь и вертитесь в постели, пока, наконец, не погрузитесь в тревожный сон. Причиной этого является вызванная алкоголем активность альфа-волн в мозге. Эти волны особенно заметны, когда вы расслабляетесь, медитируете, фантазируете, мечтаете. Поэтому алкоголь очень хорошо помогает для релаксации. Но не для сна, так как под алкоголем ваш мозг слишком активен для этого, что мешает нормально высыпаться.
Без алкоголя вы можете быстрее перейти в более глубокие и расслабляющие фазы сна, проснуться с лучшим настроением и начать свой день более эффективно.
2. Без алкоголя вы будете меньше есть
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале "Ожирение", алкоголь является одной из главных причин переедания. Испытуемые, получавшие алкоголь во время еды, который соответствовал 2 стаканам пива, съедали на 30 процентов больше, чем испытуемые, которым давали плацебо. Руководители исследования пришли к выводу, что даже небольшое количество алкоголя может повысить активность мозга так, что вы лучше ощущаете запах пищи и реагируете на это перееданием.
Таким образом, отказ от алкоголя, хотя бы в течение ограниченного времени, не только направляет ваше алкогольное поведение обратно в сторону умеренного потребления, но и защищает вас от переедания.
3. Вы начнете худеть
Без пива на ужин не только ваши порции еды станут меньше, вы также не употребите лишних калорий из алкоголя. А в алкоголе гораздо больше калорий, чем вам кажется. Например, стакан белого вина содержит около 150 Ккал, бутылка пива - 215 Ккал, а коктейль Маргарита - 300 Ккал. Ученые из Школы общественного здравоохранения им. Джона Хопкинса считают, что мужчины потребляют около 433 лишних Ккал в день, употребляя только «умеренное» количество алкоголя. Если вы исключите алкоголь из своего рациона (и не замените его сладким десертом), вы потеряете лишние килограммы без усилий.
И будьте осторожны: алкоголь, как и сахар, химически стимулируют центр удовольствий в мозге. Оба вызывают выброс гормона счастья дофамина, который может заставить вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным в краткосрочной перспективе. «Потом не удивляйтесь, если вы интуитивно пытаетесь получить то же чувство счастья, которое может дать вам алкоголь или сладкое», предупреждает эксперт.
4. Вы начнете лучше выглядеть
В течение нескольких дней без алкоголя, вы заметите, что ваша кожа не только чувствует себя лучше, но и выглядит лучше. Причиной этого является отсутствие мочегонного действия алкоголя. Алкоголь понижает возможность организма запасать жидкости. И чем меньше воды способен хранить организм, тем суше и морщинистой становится кожа. Также, покраснение на щеках и вокруг носа начинает исчезать, исчезает и перхоть.
5. Вы станете более активны
Если вы долгое время употребляли слишком много алкоголя и планируете некоторое время воздерживаться, у вас могут возникнуть легкие симптомы отмены. Важно понять, что будут моменты, когда у вас будет чувство пустоты, и что это может сделать вас чертовски раздражительными.
Не оставайтесь в плохом настроении. Используйте свою сохраненную энергию на действия, которые вы иначе не могли или не хотели бы делать из-за употребления алкоголя. Действительно, почему бы не сходить после обеда на свежий воздух, не важно что это будет, пробежка или простая прогулка? Сходите в спортзал. Или сходите в кино с друзьями вместо того, чтобы смотреть развлекательные передачи, сидя дома на диване.
Выводы:
Вначале отказ от алкоголя может стать проблемой. Но оно того стоит. Ваш организм получает время на восстановление, вы получаете больше энергии в повседневной жизни, лучше выглядите и лучше себя чувствуете. Почему бы не начать это прямо сейчас, когда не за горами теплые деньки и пляжный сезон? ;)
Рекомендую также ознакомиться:
Пиво после тренировки
Привычки, мешающие худеть
Понравилась статья? Материал был вам хоть немного полезен? Пожалуйста, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, я стараюсь для вас :)