Еще в 1911 году Алан Калверт назвал пуловер с гантелью самым лучшим упражнением для развития мышц груди. В 20-х годах пуловер считался обязательным упражнением для тренировки груди, и даже Арнольд считал, что именно пуловер с гантелью помог ему добиться такого эпического развития груди.
Но сегодня это упражнение редко можно встретить в тренажерных залах. Почему? Ну, некоторые люди не понимают, на какие мышцы работает пуловер. Это упражнение для груди или спины?
Пуловер с гантелями задействует сразу несколько мышечных групп. Он работает не только на мышцы груди, но и на широчайшие, межреберные мышцы и переднюю головку дельтовидных. В исследовании 2011 года сравнивалась ЭМГ активность большой грудной и широчайшей мышц во время выполнения пуловера со штангой. Результаты показали, что пуловер задействует большую грудную мышцу в большей степени, чем широчайшие.
Горизонтальные жимы и сведения в кроссовере - это здорово, но они не дают полного развития грудных. Именно пуловеры могут восполнить этот пробел, и они должны быть частью любой тренировочной программы для грудных мышц.
Выполняйте пуловеры как завершающее упражнение тренировки грудных мышц, используя 3-4 подхода по 12-15 повторений. Старайтесь сохранять напряжение грудных мышц на протяжении всего подхода.
Чтобы еще лучше задействовать грудь, попробуйте такой вариант:
Использование резинового жгута создает сумасшедшее напряжение в мышцах на протяжении всего движения. Старайтесь выполнять упражнение с максимально возможной амплитудой движения.
