Многие люди выбирают бег по разным причинам. Некоторые используют его для укрепления сердечно-сосудистой системы. Другая часть, преимущественно спортсмены мужчины, бегают для того, чтобы «сушить» мышцы. Но основное количество людей выбирают бег, для того, чтобы скинуть лишние килограммы. Так почему такой вид спорта популярен у «худеющих»? Обо всем по порядку.
Люди, которые сидят на диетах не понимают того, что вместе с жировыми тканями из организма «уходит» и мышечный объем. Чтобы этого не происходило обязательно нужно заниматься спортом, и бег, в свою очередь, является универсальным средством, будь то начинающий или уже опытный спортсмен, который подходит почти всем.
Когда вы задумали похудеть и не имеете никаких навыков в занятиях спортом, то бегать лучше начинать в теплую пору года, поскольку в зимний период из-за ослабшего во время диеты, холода и недостатка витаминов организма, возникает риск получения простуд. Также необходимо постепенно поднимать нагрузки на организм, начиная с легких - 20-30 минут, постепенно увеличивая время. Следует брать во внимание то, что бег в разное время суток, проявляет разные результаты. Поскольку мы говорим про похудение, то лучше выбирать вечернее время для пробежки. В этот период наиболее активно сжигаются лишние калории, что способствует быстрому и безопасному похудению. Но, если вдруг по каким-то причинам у вас не имеется возможности бегать в вечернее время, то не стоит отказывать себе в утренних или дневных пробежках. Эффект будет не такой сильный, как от вечернего бега, но такое занятие содействует укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы.
Заниматься бегом в вечерние часы следует за два часа до приема основной пищи или за час до еды. Если планируется бег утром, то лучше всего делать это натощак. Обязательно нужно подстроить свои тренировки под эти промежутки времени.
Самым эффективным видом бега, для сжигания жира без потери мышечного объема, является интервальная пробежка. Это такой вид, который подразумевает бег и отдых с одинаковыми промежутками. Например, 200 м – ходьба, 200 м – легкий бег, 200 м – бег с максимальным ускорением. Согласно исследованиям, именно такой вид спорта способствует наиболее эффективному похудению и укреплению мышечного корсета. Также, после такой пробежки, организм на протяжении нескольких часов будет сжигать лишний жир.
Еще можно чередовать медленный бег на длинные дистанции со спринтом. Такой вид не позволяет организму привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что, в свою очередь, позволит организму тратить больше калорий.
Одежда для бега не должна мешать спортсмену. Обычно это легкая удобная футболка и шорты, либо спортивные штаны. Кроссовки должны быть с мягкой подошвой, особенно, если бегать по асфальтированному покрытию.
Таким образом, бегать для того чтобы сбросить лишние килограммы, это не только осуществимо, но еще и весьма полезно. Помимо потери ненужного веса, в организме также укрепляется сердце и мышцы тела, заметно улучшается настроение. И уже через пару недель занятия таким видом спорта, позволят увидеть удивительный результат.
Пожалуйста, оцените статью! Поставьте “палец вверх”, напишите комментарий, поделитесь публикацией в соцсетях и подписывайтесь на наш канал!