Мы практически всю жизнь вынуждены рано просыпаться: сначала в детский сад, потом в школу, в ВУЗ и на работу. На протяжении всей рабочей недели мы мечтаем выспаться на выходных или в отпуске. Однако недосыпание ухудшает нашу жизнь прямо сейчас! И отсыпаться только на выходных – не самое лучшее решение.
Постоянный недосып делает нас раздражительными, слабыми, заторможенными и толстыми. Да, лишние килограммы могут быть следствием отсутствия регулярного здорового восьмичасового сна. Но как сон связан с весом?
Прежде всего, следует разобраться, как мы определяем голод и сытость. Долгое время в научном сообществе считалось, что мозгу о голоде сигнализирует уровень глюкозы в крови. Однако выяснилось, что это не главный признак. В 1999 году ученые обнаружили гормон грелин, который и сообщает мозгу о необходимости принятия пищи. Когда желудок пуст, его стенки начинают вырабатывать грелин. По мере наполнения, выработка грелина уменьшается и в игру вступает лептин, сигнализируя о сытости. Лептин производят жировые клетки, когда начинают получать компоненты расщепленной желудком пищи. Именно поэтому ощущение сытости мы испытываем не сразу, а с небольшим запозданием.
В норме эти гормоны регулируют аппетит, не позволяя бесконтрольно объедаться. Но когда уровень грелина завышен, а лептина занижен, мозг заставляет нас есть больше нормы. Такое нарушение может быть вызвано недостатком сна, именно так считают ученые из университета Висконсина.
Исследователи отобрали 1 000 добровольцев без критических проблем со здоровьем и весом и в течение 6 дней наблюдали за их распорядком дня, каждое утро беря кровь на анализ и замеряя индекс массы тела (вес в килограммах деленный на рост в квадратных метрах). В итоге ученые выяснили, что у тех, кто спал менее 8 часов, уровень грелина был повышен, а лептина понижен. А нормальный уровень гормонов был только у тех, кто спал 8 и более часов в сутки. Индекс массы тела у группы с недостатком сна тоже был выше.
Конечно, не нужно думать, что здоровый сон избавит от лишнего веса, но садясь на диету, все же, необходимо следить не только за рационом, но и за количеством сна.
Кстати, есть еще один нюанс – при недосыпании, в крови повышается уровень эндоканнабиноидов, которые влияют на получаемое удовольствие от потребления пищи. Чем их уровень больше, тем труднее остановиться есть. И именно из-за эндоканнабиноидов у людей покуривших травку проявляется зверский аппетит.
Хороших снов.
--------------------------------
Если хотите видеть больше интересного в своей ленте, подпишитесь на канал и оцените материал