1. Импульсный контроль
Знайте разницу между физическим голодом и голодом эмоций.
Эмоциональный голод часто является отражением сверхактивного пути вознаграждения в нашем мозгу, который выделяет дофамин «гормона удовольствия», когда мы наслаждаемся определенной едой (обычно высокой калорийности).
«Эмоциональный голод» также может происходить из-за скуки, или просто привычки. Чтобы помочь уменьшить «эмоциональный голод »,
задерживайте вторые порции / закуски. Подождите еще 15 минут после еды, попейте воды и внимательно займитесь другим делом. Обычно к этому времени желание, по крайней мере, уменьшится до приемлемого уровня.
Спросите себя:
«У меня может быть это, если я действительно хочу… но принесет ли это мне пользу. Что я сейчас истинно хочу? Потребность в чем я испытываю? Что я хочу получить благодаря приему пищи?
Как я буду чувствовать себя после приема этой еды»?
Ешьте 5 небольших приемов пищи в день, чтобы обеспечить относительно стабильный уровень сахара в крови и снизить вероятность импульсивного приема пищи во второй половине дня, когда мы обычно более утомлены.
2. Здоровый сон
Сон, безусловно, очень важен для гомеостаза нашего тела, но также важен для потери веса. Когда мы лишены сна, происходит несколько вещей:
-Логическое мышление и импульсный контроль уменьшаются
-Уровни гормонов, которые регулируют аппетит, значительно зависят от продолжительности сна. Потеря сна связана с повышением аппетита, который чрезмерен по отношению к энергии, которая нам действительно нужна, когда мы бодрствуем.
3. Поменьше стресса
Когда мы находимся в состоянии острого стресса, адреналин освобождается для участия в реакции «борьба-бегство-заморозка», которая фактически подавляет аппетит. Однако при продолжительном стрессе высвобождается другой гормон - кортизол, который на самом деле повышает аппетит. Конечно, переедание - не единственное поведение, связанное со стрессом, которое затрудняет потерю веса. Стрессовые люди также теряют сон, меньше тренируются и пьют больше алкоголя, и все это может способствовать набору веса.
Всем стройности !
