Многие люди знают, что они должны делать, чтобы похудеть. Так почему так сложно похудеть и, главное, поддерживать вес после его снижения?
Будьте реалистичны с вашими ожиданиями по снижению веса.
Пытаясь сбросить вес, зачастую бесполезно просто сосредоточиться на долгосрочных целях. Я вижу, как люди попадают в ловушку «правильно, мне нужно сбросить 30 кг», но рано или поздно такая перспектива становится настолько пугающей, что они теряют фокус. Вместо этого
установите реалистичные указатели: сосредоточьтесь на потере 5 кг, а затем переоцените свои чувства и продолжайте двигаться дальше.
Потеря веса не гонка!
Слишком часто я разговариваю с людьми с менталитетом «все, что мне нужно сделать, это быть супер стройным через 6 месяцев». Будьте постепенными. Следуйте своему темпу. Каждая капля Вашего успеха имеет значение.
Еда не враг.
Это звучит так банально, но высказывание «все в меру» важно для долгосрочного успеха похудения и поддержания здоровья.
Внимательно наслаждайтесь этим кусочком торта медленно, оценивая презентацию и вкус… просто не берите этот кусочек торта каждый день.
Ответственность против одержимости
Ответственность имеет важное значение для потери веса и долгосрочного технического обслуживания.
Но ежедневные взвешивания часто являются ненадежным признаком прогресса в любом случае из-за многих переменных, участвующих в процессе похудения: задержка жидкости, запор, гормоны (включая стресс), мышечная масса… и этот список можно продолжать. Я рекомендую взвешивать себя только один раз в неделю, чтобы держать вес в подчинении, но при этом уменьшить ловушку одержимости.
Не забывайте искать другие признаки прогресса: размер одежды, состав тела, физическую форму, подвижность, кровь, кровяное давление и, что важно, изменение поведения (например, отказ от третьего напитка).
Относитесь к себе бережно
Резкая критика ваших усилий («Я все еще толстый, это не работает, я уродливый») также обычно приводит к отказу от потери веса.
Полезно быть более сострадательным к вашим усилиям и
взглянуть на то, что вы достигли,
а не на то, что вы «делали неправильно». Кроме того, спросите себя: «Что бы я сказал дорогому другу, если бы он пришел ко мне, борясь с потерей веса ?» И примените ответ к ВАМ.
Читайте продолжение в следующей статье .
