Дорогие мои читатели!
Давно и долго пытаюсь бороться с лишним весом, со временем доползла уже до 150+. решила бороться с проблемами на просторах интернета....
Сушится и еще раз сушиться сказал тренер и забил на меня, так как с таким весом практически любые физические нагрузки противопоказаны...
Как это сделать задалась я вопросом и почесывая черепок полезла в интернет. на что же я наткнулась? как оказалось на модный тренд сейчас "Кето диета".
Вы удивитесь, но кето-диету разработали ещё в начале XX века — ею лечили эпилептические припадки у детей. Врачи обнаружили интересный побочный эффект — снижение веса у пациентов и уменьшение жировой прослойки.
Для работы мозга человеку необходима глюкоза. Основный источник «топлива для мозга» — углеводы. Поскольку кето-диета по своей сути предполагает почти полное их отсутствие, возникает вопрос: чем будет питаться наш мозг?
При пониженном содержании углеводов в рационе печень начинает вырабатывать жирные кислоты и глицерин. Эти продукты распада образуют кетоновые тела. Как раз они отлично справляются с задачей питания мозга и поддержания его работоспособности. Низкое количество углеводов заставляет наш организм в экстренном порядке перестраиваться, используя запасы гликогена в мышцах и печени. Процесс гликолиза полностью останавливается и начинается липолиз – расщепление жиров.
Что входит в рацион?
- Мясо
- Рыба
- Морепродукты
- Яйца
- Орехи
- Нежирные кисломолочные продукты –творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир
- Овощи - зеленый салат, шпинат, редис, огурцы, кабачки и капуста.
- Фрукты – несладкие яблоки, грейпфруты, апельсины
Строго запрещены:
- Сахар;
- Хлебобулочные изделия
- Крупы
- Кондитерские изделия
- Хлебобулочные изделия
- Овощи (картофель, батат, кукуруза, петрушка, лук репчатый, чеснок);
- Газированные напитки;
- Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма).
Ориентировочное соотношение БЖУ: 25-70-5
Пошла за покупками, продолжение завтра.....