Отпустить все - все, что может быть психологически жестоким. Это сбивает нас с толку, мешает нашему счастью. Эти мысли возникают в тех бесконечных беседах, которые мы ведем сами с собой. Мы подрываем нашу самооценку, чтобы расставить приоритеты «я должен...» над «я хочу...».
Эта идея может вас удивить. В нашей повседневной жизни мы растоптаны бесконечным потоком обязательств и обязанностей. Мы социальные существа. Наша главная обязанность - стать частью этой идеальной, хорошо смазанной машины. Есть неизбежные последствия, когда мы сбиваемся с ритма или терпим неудачу при выполнении задачи.
Мы это очень хорошо знаем. Однако внешнего давления на нас уже достаточно. Нет смысла добавлять еще более изнурительное давление в свою голову. Иногда мы зацикливаемся на том, что «мне нужно изо всех сил стараться доказать, что я чего-то стою». Или, может быть, «Я должен был сказать это, а не то». Или «Я должен был вести себя по-другому». Но эти мысли только заставят вас чувствовать уныние и разочарование.
Должен быть... Общая психологическая тирания
Есть много видов обязательств. Те, которые разъедают нас и саботируют наши личности - это те, чем мы зациклены. Я должен навестить своих родителей, я должен похудеть, я должен больше стараться, чтобы получить повышение на работе, я должен быть более привлекательным, у меня должны быть лучшие навыки, мне нужно то или иное, чтобы быть счастливым...
Эти мысли превращают наши желания или предпочтения в обязательства или навязывания «все или ничего». Когда мы попадаем в ловушку, что мы «Должны», есть несколько вещей, которые нам не мешало бы помнить:
- Во-первых, мы создаем фантазию о том, как, по нашему мнению, все должно быть. «Я должен показать, что я ценен, потому что мне нужна внешняя проверка и признание». «У меня должен быть хороший сотовый телефон, потому что именно так все и происходит сейчас...»
- Во-вторых, мы также сосредотачиваемся на том, чего еще не достигли. Делая это, мы прекращаем исследовать другие варианты или реальности, которые могут быть более удовлетворительными. Зачем ожидать, что мы будем худее или иметь идеальное тело, а не принимать себя такими, какие мы есть?
- Как третье наблюдение, эти модели поведения и умственные способности истощают нашу энергию и ресурсы. Иногда мы можем даже обвинять себя в том, что мы не завершили то, что «должны». Это грустная форма саботажа.
Как преодолеть «Я должен» одержимость и чувствовать себя свободнее
Мысли «Я должен» и «Я должен иметь» занимают ментальное пространство. Фактически эти мысли встроены в наши нервные цепи. Они запрограммированы в самых глубоких и примитивных частях нашего мозга, таких как миндалина и полосатое тело.
Мы с детства усваиваем некоторые из этих внутренних правил, всегда желая «делать все, что угодно» или «следовать тому, что» нам дает общество. Но эти правила могут лишить нас всякого счастья и свободы. Альберт Эллис сказал, что эти умственные тирании были иррациональными мыслями. Это способы уничтожить себя и тратить время и силы на бессмысленные, бесполезные вещи, которые могут даже находиться вне нашего контроля.
Как работать над нашими добровольными обязанностями:
- Подумайте больше об обязанностях, которые так глубоко укоренились в вашей голове, что вы даже не узнаете их. Иногда наше чувство долга настолько автоматическое, что мы даже не осознаем этого. Мы также можем забыть, когда другие (семья, общество и т. д.) навязывали нам эти обязанности.
- Постарайтесь противостоять им: «Я должен благодарить других больше, я должен стараться быть таким же, как все». Нужно ли мне быть таким, как другие, чтобы быть счастливым?
- Помните о любых ошибочных мыслях «все или ничего»: «Я должен получить это повышение или я облажался». Действительно ли жизнь остановится, если я не получу это повышение?
- Отмечайте каждую мысль и начните фильтровать ее. Хороший способ осознать наши ментальные фокусы и мысли - записать их. Заведите дневник и запишите, что ваш ум говорит вам, что чувствует ваше сердце, что беспокоит вас. Две недели спустя вернитесь к этим записям и обратите внимание на то, как вы думаете. Может быть, вы можете контролировать определенные мыслительные процессы.
В заключении, мы должны признать, что мы управляем всеми «Я должен» мыслями. Нам не нужно стирать их полностью, достаточно замечать и контролировать их. Это все о достижении правильного баланса между «я должен» и «я хочу».
Перевод заметки When “I Should…” Controls Our Lives