Мы все знаем, что кардио полезно для сердца, но разве это король среди всех упражнений?
Тяжелая атлетика не только для бодибилдеров и пауэрлифтеров, но и для ВСЕХ! Так что, если это не входит в ваши текущие упражнения, ознакомьтесь с этими преимуществами силовых тренировок, которые сделают ваше тело сильнее и здоровее. Давайте накачать немного железа!
1. Строительство мышц
Общеизвестно, что силовые тренировки укрепляют мышцы. Но многие люди считают, что силовые тренировки строят те мышцы, которые им НЕ нужны. Одна из самых распространенных вещей, которые я слышу:
«Я не хочу становиться громоздким, я хочу нарастить мышечную массу».
Угадай, что? Нет никакой разницы между «громоздкими» мышцами и «худыми» мышцами. Если вы видели человека, который нарастил жир при наращивании мышечной массы, скорее всего, он набрал жир благодаря своей диете, а не тренировкам.
Сосредоточьтесь на чистом питании и усердно тренируйтесь с более тяжелыми весами - вы увидите больший мышечный тонус и меньше жира. Что приводит нас к следующему преимуществу силовых тренировок ...
2. Cжигание жира
Больше мышц означает меньше жира! На каждый килограмм мышечной массы ваше тело может сжигать дополнительно 30-50 калорий в день! Это означает, что с помощью всего лишь трех фунтов мышц вы можете сжигать до 150 калорий в день, ничего не делая!
Недавнее исследование показало, что аэробика плюс вес могут иметь гораздо больший эффект, чем просто заниматься аэробикой.
Пациенты с избыточным весом были распределены на три группы: только диета, диета плюс аэробика, диета плюс аэробика плюс гири. Группа диеты потеряла 14,6 фунтов жира за 12 недель. Аэробная группа потеряла только на один фунт (15,6 фунтов) больше, чем группа с диетой (тренировки проводились три раза в неделю, начиная с 30 минут и прогрессируя до 50 минут в течение 12 недель).
Группа силовых тренировок потеряла 21,1 фунта жира (на 44% и 35% больше, чем в группах с диетой и аэробикой соответственно). По сути, добавление аэробных тренировок не привело к значительной потере жира в реальном мире по сравнению только с диетой.
Тридцать шесть сеансов продолжительностью до 50 минут - это большая работа для одного дополнительного килограмма потери жира. Однако добавление силовых тренировок значительно ускорило результаты потери жира.
3. Это может предотвратить травмы
Из-за концентрации на ядре, которая необходима силовым тренировкам, вы менее подвержены травмам. Так что для тех, кто говорит, что они не хотят тренироваться, потому что они причинят себе вред, они должны тренироваться, чтобы они не причиняли себе вреда.
4. Это может увеличить плотность костей
Это так. Упражнения с нагрузкой могут помочь предотвратить и даже обратить вспять процесс разрушения костей у тех, кто страдает от снижения плотности костей.
Наращивание мышц может помочь предотвратить остеопороз! Для женщин это чрезвычайно важно. Женщина может потерять до 30% плотности кости после менопаузы, а затем около 1% каждый следующий год.
5. Вы будете гордиться собой
Становясь сильнее, ты веришь в себя!
Когда я говорю «гордый», я не имею в виду, что вы думаете, что вы лучше, чем кто-либо другой. Такая гордость опасна. Я имею в виду ту гордость, которая заставляет вас верить, что вы можете достичь всего. Никто никогда не совершал рекорды, не веря в себя!
Читайте так же: 8 закусок, которые можно поесть после тяжелой тренировки
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, если данная статья была Вам полезна и интересна, дальше только интереснее!