“Сядь пониже” – сказал мне как-то проходящий мимо инструктор тренажерного зала, когда я полтора года назад на заре своей спортивной деятельности выполнял становую тягу. Причем, сказал он это, еще даже не видя самого исполнения упражнения мною. Тогда мне этот совет показался дельным и я прислушался. А вот теперь я так не думаю! Положение вашего таза в таком упражнении, как становая, вопрос индивидуальный. На него-то мы и попробует сейчас ответить.
Выше или ниже?
Большинство некомпетентных инструкторов советуют абсолютно всем новичкам опускать таз перед подъемом штанги, достаточно низко. Мотивируется это тем, что в момент съема штанги, в первую очередь работают ноги, а не спина. Таким образом, в теории должны минимизироваться риски травмы и браться большие веса.
Три разных положения таза, из которых те самые горе-инструкторы только крайний левый посчитают правильным. Но без учета антропометрических особенностей конкретного спортсмена и количества и качества работы его мышечных волокон невозможно сказать, какой вариант старта подходит лично вам. Вас убеждают, что с высокого старта невозможно взять большие веса? Тогда просто покажите им, как тянет 457 кг силовик Энди Болтон:
Его таз расположен во время съема очень высоко, однако это не мешает ему включать ноги во время тяги на всю катушку.
Лично у меня и целого ряда других людей не получается снять более или менее приличный вес, если мой таз будет опущен достаточно низко. Длинные ноги и руки относительно торса ставят меня в невыгодное положение при низком старте, мгновенно делая штангу на 30-40 кг тяжелее, чем она есть на самом деле. Значит ли это, что всем людям с длинными конечностями стоит поднимать задницу повыше, а коренастым людям приседать ниже? Не всегда.
Упражнения для низкого старта
Бывает так, что потенциал ваших ног просто не раскрыт в нижней фазе движения. Говоря проще, ваша становая, возможно, станет намного лучше с низкого старта, если бы вы поработали над этой фазой движения отдельно. Сделать это можно, например, с помощью тяги штанги или гири с более низкого положения, чем обычно. Если в вашем зале есть помост, то можно самому встать на него, а штангу расположить у его подножья. Тогда вам придется наклоняться за снарядом гораздо ниже и включать в работу мышцы бицепса бедер более активно. Тем же, кому с наличием помоста не повезло, можно воспользоваться обычными крупными блинами, полностью встав на них. Или, в случае с гирей, залезть на невысокую скамейку.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Так же читайте наши статьи через мобильное приложения android и ios
Предыдущие статьи ↓↓↓
Алкоголь и спорт – правда о спортивном режиме
Сколько нужно пить воды во время тренировки?
Шраги – строим трапецию!