Мне кажется, что одного велотренажера мало. Долго крутить педали не могу, наверное, с непривычки, а может скучно.. Поэтому я решила включить дополнительно физические упражнения. В газетных вырезках нашла несколько комплексов, которые понравились. Решила постепенно все внедрить.
Комплекс упражнений для ягодиц и бедер
Они несложные. Уверена, что точно помогут подтянуть все лишнее сзади, избавиться от "ушек". Думаю и прессик подкачается. Всего 4 упражнения. Каждое выполнять нужно 20 раз. Чтобы получить результат, желательно выполнять хотя бы через день. Постаралась подобрать фото, чтобы было понимание того, как делать.
Подъем таза
Начальное положение: лежа на спине (поясница прижата к полу!), плечи максимально опущены вниз, руки вдоль тела, правая нога поднята вертикально вверх.
Делаем: вдох. На выходе, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра, поднять таз. Он должен образовать ровную линию с коленом опорной ноги и плечами. На новом вдохе опустить таз и вернуться в исходное положение.
Во время занятия работают: мышцы задней части бедер, ягодицы, пресс.
Махи ногой
Начальное положение: стоя на левой ноге, руки на поясе, правая нога немного отведена в сторону.
Делаем: на выдохе отвести правую ногу в сторону и вверх, задержать на 2 секунды. На вдохе вернуться в исходное положение.
Во время занятия работают: боковые мышцы бедер и пресс.
Приседания
Начальное положение: стоя, ноги врозь (шире плеч), стопы развернуты наружу и направлены в туже сторону, что и колени, руки на поясе, плечи опущены вниз, живот подтянут.
Делаем: На вдохе выполнить приседание, разводя колени наружу. На выдохе вернуться в исходное положение.
Во время занятия работают: внутренние мышцы бедер, ягодицы и пресс.
Подъем бедра
Начальное положение: стоя в упоре на колене, левая нога согнута в колене и поднята вверх, бедро параллельно полу.
Делаем: на выдохе поднять левое бедро выше параллели с полом, не прогибая поясницу. На вдохе опустить.
Во время занятия работают: ягодицы и пресс.
Ну, как вам упражнения? Мне понравились. Обязательно их попробую.
📫 Мои новости на сегодня таковы:
Идет 11-й день похудения. Я по-прежнему не взвешиваюсь. Остальное все на месте - вода по утрам, приемы пищи, велотренажер. Правда, именно сегодня я без занятий, так как кажется я заболеваю. Надеюсь, завтра будет лучше. Мне не терпится попробовать комплекс упражнений.
Фото в постах без логотипа канала выполняют лишь роль иллюстрации. Подписывайтесь на мой канал! Кто со мной, тот герой ) Худеть будем вместе 👭 Есть замечания? Буду рада их услышать. 👂