Заправка после тяжелой тренировки так же важна, как и тренировка. Во-первых, давайте поговорим о том, что представляет собой «тяжелую» тренировку. Так как же узнать, считается ли ваша тренировка «тяжелой»?
Что считается «тяжелой» тренировкой?
Тренировка высокой интенсивности, определяемая, как деятельность, выполняемая при уровне нагрузки 7 по 10-балльной шкале или 75% или более от аэробных нагрузок вашего сердца.
Это упражнение истощает ваши мышцы, а это значит, что вы не можете сделать еще один повтор определенного упражнения, и вы чувствуете усталость.
Вы испытываете значительное увеличение частоты сердечных сокращений. Поскольку интенсивность упражнений, как правило, является субъективной мерой, основанной на воспринимаемом вами уровне нагрузки (или, проще говоря, на том, как вы себя чувствуете), более объективной мерой интенсивности является частота сердечных сокращений. Вообще говоря, более высокая частота сердечных сокращений = тяжелая тренировка.
Зачем пополнять запасы после тренировки?
Важно пополнить свое тело в течение 2 часов после тренировки. Правильное питание после тренировки обеспечивает правильное замещение гликогена и увеличение синтеза белка.
Гликоген? Синтез белка?
Проще говоря, гликоген - это форма глюкозы или сахара в наших мышцах, которая служит формой энергии во время упражнений. Синтез белка включает восстановление белков, расщепленных во время интенсивных физических нагрузок, таких как силовые тренировки.
Что я должен есть после тренировки?
Потребляйте продукты с высоким содержанием белка: нежирные белки, такие как курица, индейка и рыба. Бобы и орехи также являются отличной альтернативой для тех, кто не употребляет мясо.
Употребляйте сложные углеводы: такие продукты, как овощи и цельные зерна. Держитесь подальше от вещей с высоким содержанием сахара и белого, обработанного зерна.
Старайтесь сочетать сложные углеводы с нежирным белком, чтобы получить максимальную пользу!
Закуски после тренировки
Банановые или цельнозерновые тосты и ореховое масло
Греческий йогурт и фрукты
Морковь и хумус
Протеиновый батончик или коктейль
сэндвич с индейкой
Нежирное шоколадное молоко
Яйца и цельнозерновые тосты
Ломтики яблок и сыра
Не забывайте выбирать закуски после тренировки в зависимости от вашей общей цели в фитнесе. Вы пытаетесь сбросить, сохранить или набрать вес? Думайте о своем теле как о балансе.
Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите во время упражнений, будет способствовать снижению веса. Напротив, потребление больше, чем расходуется, приводит к увеличению веса. Помните об этой концепции и дайте своему телу то, что ему нужно для достижения ваших целей.
Так же читайте: Как при использования тренажеров не нанести себе повреждения
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки если данная статья была Вам полезна и интересна, дальше только интереснее!