Нам всем сказали, что мы должны спать 8 часов в сутки, но эта информация является средней и не может быть идеально подходит для всех. Некоторым людям может потребоваться больше сна, а другим-меньше, и наши потребности могут меняться с годами. Таким образом, часто читаемый совет о том, что каждому человеку нужно ровно 8 часов сна в ночь - Это миф.
Короткие и длинные шпалы, шпалы
У каждого человека есть потребность во сне, которая, вероятно, определяется генами или генетической информацией. Это количество сна наше тело нуждается для нас, чтобы проснуться бодрым. Он отличается от одного человека к другому. Эта разница вероятно происходит через спектр, с "короткими слиперами" чем средний (<7 часов) и "длинными слиперами" больше (>9 часов).
Изменение потребностей на протяжении всей жизни
Среднее количество сна, необходимого изменения в течение нашей жизни, особенно в детстве и подростковом возрасте. Хотя есть средние значения, будут люди, которые падают как выше, так и ниже этих потребностей, включая следующие группы людей:
Младенцы (3-11 месяцев) нужно 12-16 часов
Малышам (12-35 месяцев) нужно 11-14 часов
Дошкольникам (3-6 лет) необходимо 10-13 часов
Школьный возраст (6-10 лет) нужно 9-12 часов
Подростки (11-18 лет) нужно 8-10 часов
Взрослому человеку необходимо в среднем 8 часов, но нормальный диапазон составляет 7-9 часов
Пожилым людям может понадобиться меньше сна, в среднем 7-8 часов
недосыпание
Что произойдет, если мы не удовлетворим наши потребности во сне? Не высыпаясь, мы накапливаем долг сна, который мы обычно должны "погасить"."Это вознаграждение может включать в себя дополнительный сон, дремлет, ложится спать рано или спать, чтобы наверстать упущенное. Если мы спим меньше, чем наше тело должно чувствовать себя отдохнувшим и не догнать мы могли бы испытать:
Дневная сонливость
Усталость
Трудности с концентрацией
Плохое мышление
Повышенный риск несчастных случаев
Другие осложнения со здоровьем (например, увеличение веса)
Эти симптомы могут поставить под угрозу наше здоровье и благополучие.
Как Я Могу Определить Мои Потребности Сна?
Есть простой способ определить, сколько сна вам нужно. Выполнить следующие действия:
Отложите неделю или две, чтобы вы могли сосредоточиться на своем сне и не допускать сбоев или изменений в своем графике сна.
Выберите типичное время сна и придерживайтесь его, ночь за ночью.
Позвольте себе спать так долго, как вы хотите, просыпаясь без будильника утром.
Через несколько дней вы погасите свой долг за сон, и вы начнете приближаться к среднему количеству сна, которое вам нужно.
После того, как вы определите вашу потребность, попробуйте установить время сна в час, который позволит вам спать вам нужно, в то же время просыпаясь вовремя, чтобы начать свой день.
Последствия лишения сна
Чрезвычайно важно, чтобы ваш организм получил необходимый ему сон. Хроническое, или долгосрочное, лишение сна связано с различными проблемами, которые ухудшают ваше здоровье, безопасность, производительность, настроение и многое другое. Вот некоторые возможные последствия вторичного лишения сна:
Снижение бдительности
Снижение производительности
Ухудшение памяти
Когнитивные нарушения
Травма на работе
Травмы в результате автомобильной аварии или другой тяжелой техники
Часто люди, испытывающие хроническое недосыпание, списывают свое состояние на "нормальный" опыт и списывают усталость на стресс жизни, работы и детей. Эти люди не понимают, что недосыпание очень вредно для здоровья, и они могут продолжать в течение многих лет без исправления проблемы или обращения за помощью.
Слово От Verywell
Если вы боретесь для того чтобы отвечать ваши потребностямы сна, то сделайте сознательное усилие prioritize сон и защитить ваше время ложиться спать. Убедитесь, что у вас есть достаточно часов в постели, на ночной основе. Держите свой график сна последовательным, даже в выходные дни. Заручитесь поддержкой своих друзей и семьи. Для тех, кто нуждается в дополнительной консультации, рассмотреть возможность участия в когнитивно-поведенческой терапии для программы бессонницы (CBTI) или посетить с сертифицированным врачом сна.