По данным журнала Fox News, в среднем 36 процентов мужчин и 21 процент женщин потребляют алкоголь каждый день. Когда вы отправляетесь в путешествие для похудения, алкоголь часто занимает первое место в списке “нет-нет”. Хотя возможно выпить алкоголь в умеренности и все еще потерять вес, регулярный или чрезмерный алкоголь может значительно помешать ваши усилия потери веса.
Калории и алкоголь
Потеря веса дело уничтожать меньше калорий чем вы используете, которое может быть трудне иногда если вы выпиваете. Мало того, что вам нужно учитывать калории в алкогольных напитках, которые вы потребляете, но и любую дополнительную пищу, которую вы едите из-за пониженных запретов от алкоголя. Джиггер текилы имеет 115 калорий, и такое же количество виски, джина, бренди или Рома имеет 115 до 125 калорий, в зависимости от доказательства. Если вы добавляете миксеры, чтобы сделать коктейль, калории могут действительно взлететь. Например, Белый русский имеет 270 калорий, 8 унций Маргарита 453 калорий и Пина Колада имеет 644 калорий.
Крепкий алкоголь, который подают простой, предлагает диетическую альтернативу пиву, и это примерно на одном уровне с калориями в вине. В обычном пиве около 145 калорий на порцию 12 унций, в лагере около 120 калорий на порцию, а в крепком пиве около 190 калорий на порцию. Порция красного вина в 5 унций содержит около 105 калорий, а такое же количество белого вина - около 100 калорий.
Однако калории от алкоголя, похоже, не влияют на всех одинаково. Статья опубликованная в критических обзорах в клинических науках лаборатории в 2005 нашла что эти калории влияют на людей которые полный и те следовать высок-тучным диетпитанием больше и что они также имеют больше из удара на весе в людях которые выпивают хотя бы вмеру количество но делают настолько нечасто.
Вид алкоголя и вес
Пока вино может быть связано с более низким риском увеличения веса, кажется, что будет противоположность Поистине когда оно приходит к трудному спирту, согласно статье просмотрения опубликованной в Просмотрениях питания в 2011. Люди, которые пьют больше спиртных напитков, как правило, имеют более высокий индекс массы тела, а также более высокое соотношение талии к бедрам, чем нетрезвые или те, кто пьет пиво. В то время как любой избыточный вес тела может представлять риск для здоровья, более высокое соотношение талии к кончику обычно сигнализирует о наличии висцерального жира - типа жира, обнаруженного глубоко в животе, который окружает ваши внутренние органы и высвобождает воспалительные соединения, которые способствуют сердечным заболеваниям. Таким образом, употребление слишком большого количества крепкого алкоголя не только повышает риск ожирения, но и может увеличить риск заболеваний, связанных с ожирением, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько это вредно.
Кажется, что имеет пиво подобные влияния на увеличении веса к вину, согласно другому исследованию опубликованному в анналах питания & метаболизма в 2013. Исследование, опубликованное в Public Health Nutrition в 2005 году, показало аналогичные результаты, при умеренном потреблении вина, связанном с более низким индексом массы тела для мужчин, потреблении жесткого алкоголя, приводящем к увеличению ИМТ, и пива, не оказывающего влияния на ИМТ. Однако влияние различных моделей употребления алкоголя все еще необходимо принимать во внимание, и необходимы дальнейшие исследования для проверки этих эффектов.
Выпивая картины и вес
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии в 2005 году, люди, которые часто употребляют небольшое количество алкоголя, могут испытывать преимущества от потери веса, в то время как те, кто редко употребляет большое количество алкоголя, с большей вероятностью могут стать слишком тяжелыми. Чем больше человек выпивает в день, тем выше индекс массы его тела. Другое исследование, опубликованное в BMC Public Health в 2005 году, показало аналогичные результаты, отметив, что люди, которые пили один или два напитка в день и менее пяти напитков в неделю, были менее склонны к ожирению. С другой стороны, те, кто выпивал или употреблял более четырех напитков в день, с большей вероятностью страдали ожирением.
Однако люди с ожирением, как правило, пьют меньше алкоголя, чем люди с нормальным весом, отмечает исследование, опубликованное в журнале аддиктивных заболеваний в 2004 году. Похоже, что переедание и алкоголь конкурируют за одни и те же места вознаграждения в мозге, поэтому у людей с ожирением меньше стимулов пить большое количество алкоголя.
Советы по употреблению крепкого алкоголя в составе диеты для похудения
Ограничьте себя употреблением умеренного количества алкоголя, которое определяется как не более одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин. Вы можете пить крепкий алкоголь и ограничить общее потребление калорий, если вы выбираете коктейли мудро. Например, выбирайте диетическую соду или тоник вместо обычного, что ограничивает калории в вашем напитке теми, кто в алкоголе. Коктейли, которые имеют 120 калорий на порцию или менее включают в себя 5 унций Кровавой Мэри, 4 унции нечеткого пупка, 7 унций Джин Рики, 8 унций терна Джин шипение или 7,5 унций Том Коллинз.
НЕ ЗАБУДЬ ОЦЕНИТЬ СТАТЬЮ ЕСЛИ ОНА БЫЛА ПОЛЕЗНА! ЕСЛИ ПОНРАВИЛАСЬ ПОДПИШИСЬ !