В современном ритме так сложно найти время на тренировку, но движение-жизнь. Движение - это красивое и подтянутое тело.
В связи с этим предлагаю вашему вниманию интересный комплекс из упражнений, который занимает от 15 минут в день, но дают при этом множество пользы нашему телу, а так же помогает интенсивно сбрасывать лишний вес.
Скакалка- простой и эффективный, не занимающий много места в доме кардиотренажёр и сжигатель калорий.
Прыгая со скакалкой ежедневно можно сбросить до 10 килограмм за месяц, разогнать лишнюю жидкость из организма, укрепить мышцы ягодиц, ног и пресса. Интенсивная тренировка на скакалке активно насыщает кровь кислородом, запуская процесс сжигания жировых отложений, попутно изгоняя из организма токсины.
По мимо этого, скакалка или попросту прыгалки - универсальная разминка перед основной тренировкой, прекрасно разогревает все мышцы для предотвращения травмирования во время занятий.
Перед началом тренировки нужно правильно подобрать длину скакалки.
Для этого наступаем на центр прыгалок и вытягиваем её вверх за ручки.
При правильно подобранной скакалке её концы должны быть слегка выше уровня подмышек.
Техника тренировки
1. Прыгать нужно на носочках, аккуратно и почти беззвучно;
2. Руки в стороны не нужно, во время занятий должны быть задействованы только кисти рук;
3. Обязательно следим за дыханием-оно не должно сбиваться. Не перегружаем сердце.;
4. Если появляется дрожь в ногах - уменьшаем нагрузку (прыгаем с ноги на ногу);
При первом занятии не перегружайте организм, прыгайте в темпе, благоприятном для организма;
В первую неделю занятий делаем по 3-4 подхода, каждый из которых не более 10 минут.
Паузы между подходами - 30 секунд. В это время спокойно и глубоко дышим для восстановления сердечного ритма.
Каждую неделю прибавляем по 15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 1 часа (с минутными перерывами для восстановления дыхания).
Во время тренировки чередуем прыжки вперед с прыжками назад и прыжками на каждой ноге поочередно (по 3 минуты на подход).
Для проработки максимального количества прорабатываемых мышц чередуем разные типы прыжков:
1. На одной ноге
2. С высоко поднятыми коленями
3. На двух ногах
4. Поочередно на каждую ногу
5. Двойные прыжки
Что ещё даст упражнения на скакалке?
Занимаясь регулярно, будет ускоряться обмен веществ за счет выведения токсинов, улучшится настроение и внешний вид. Кожа приходит в тонус, улучшается осанка, улучшается координация движений и вестибулярный аппарат, а так же тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
В заключение хочу предупредить, что у любого упражнения есть свои противопоказания, в случае наличия каких-либо заболеваний или ухудшения самочувствия во время занятий-проконсультируйтесь с врачом.
Ещё больше несложных упражнений Вы можете найти у меня на канале.
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк и будьте всегда красивы и здоровы;)