Привет, друзья! И так сразу к делу.
👉В предлагаемом методе углеводно-белкового чередования все очень просто: вы будете чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе.
Таким образом, вы заставите работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что, соответственно, вызывает хороший анаболический отклик организма. И самое главное, потери мышечной ткани при этом практически исключены. Один цикл предлагаемого чередования составляет 4 дня, рекомендуемое количество таких циклов - от 7 до 14.
!!!Норма белка дана для интенсивно тренирующихся атлетов. Поэтому если вам за 35 и вы лишь делаете какие-то упражнения для поддержания организма в тонусе, она может быть снижена до 20 %.
ЦИКЛ УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ
День №1
🍌🍅Потребление углеводов на среднем уровне: 3 гр на 1 кг тела.
🥚🥛Потребление белков умеренное: 2 гр на 1 кг тела.
🐖🐖Низкое потребление жира 0,5 гр на 1 кг тела.
Ваш организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4-6 раз в день)
День №2
🍌🍅 Потребление углеводов на низком уровне: 1 гр на 1 кг тела.
🥚🥛 Потребление белков высокое: 3 гр на 1 кг тела.
🐖🐖 Низкое потребление жира 0,5-0,7 гр на 1 кг тела.
В этот день вы ограничиваете потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.
День №3
Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.
День №4
🍌🍅 Потребление углеводов на высоком уровне: 4-7 гр на 1 кг тела.
🥚🥛 Потребление белков среднее: 2 гр на 1 кг тела.
🐖🐖 Низкое потребление жира 0,5 гр на 1 кг тела.
Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально "набухают", так как 1 гр гликогена связывает 4 гр воды. В этот день хорошо бы провести интенсивную тренировку.
Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на наш канал и прогрессируйте вместе с нами!
