Регулярная выгрузка мыслей из мозга на бумагу помогает освободить ментальное пространство. Мысли в голове упорядочиваются и снижается тревога. Появляется место для новых идей.
При регулярном ведении дневника новые идеи начинают приходить все чаще в свободное время и даже во время записи очередной заметки.
Существуют сотни видов письменных практик. Можно делать всевозможные списки: «100 вещей, которых я боюсь», «5 людей, которые вдохновляют», отвечать на вопросы, заниматься фрирайтингом.
Считаю, что действенных способа три: фрирайтинг, метод «СНБ» и «Приятные моменты».
Фрирайтинг
Убрать телефон и другие отвлекающие факторы. Поставить таймер на конкретное количество времени: 20-30 минут. Записывать всё, что приходит в голову: на кого злишься, что чувствуешь сейчас, как прошел день, из-за чего переживаешь.
После 15-20 минут записывания дурацкие мысли прекращаются, мозг успокаивается, чувствуется умиротворенность, начинают приходить идеи и инсайты.
Метод «СНБ»
СНБ — это сокращение от «Сделал, накосячил, благодарен». Каждый день вы фиксируете в дневнике, чем занимались, где ошиблись и кому благодарны.
«Приятные моменты»
Вспоминайте приятные моменты. Они провоцируют выработку серотонина в передней поясной коре. Перед сном вспомните хотя бы одно приятное событие, запишите ощущения в дневник.
Любой из методов легко применить на практике. Требуется минимум времени и усилий. Но предоставляется возможность разобраться в себе и научиться понимать свои желания.