Если вы живете с болью в спине, но не готовы отказываться от спорта, то эта статья для вас.
Прежде всего, я глубоко убежден, что если у вас есть возможность не тренироваться, пока не пройдет процесс полного восстановления - нужно ей воспользоваться.
Первое, что необходимо сделать - понять в чем конкретно заключается причина вашей боли.
Идем на прием к врачу (мы же с вами большие мальчики и девочки), обследуемся и получаем конкретный диагноз.
Этот пункт не подлежит обсуждению. Если вы не знаете, с чем имеете дело, то не стоит испытывать судьбу.
Без диагностики есть реальный шанс получить паралич нижних конечностей.
Если врачи исключают инфекции, рак, переломы (да да, не удивляйтесь, такое тоже случается), грыжи (стадии которых требует срочного вмешательства), болезнь Бехтерева и спондилолистез и т.п., то есть дают свое разрешение для продолжения тренировок, тогда читаем дальше.
Нужно понимать, что при болях в спине придется снизить или полностью исключить осевую нагрузку. В этом нам поможет принцип замещения упражнений.
Разумеется, при этом снизится эффективность тренинга, но на безрыбье и рак рыба.
Здоровье должно быть на первом месте.
Заменяем приседания на жим ногами (делайте это упражнение подконтрольно, в среднем диапазоне движения. Избегайте полной амплитуды).
Исключаем все вариации жимов стоя.
При отсутствии серьезных противопоказаний можно делать жим гантелей сидя, следя за собственным самочувствием.
Жимы штанги/гантелей лежа допускаются лишь в том случае, если у вас нет явных противопоказаний или возникновения дискомфорта при выполнении движения.
Избегайте больших прогибов в поясничном отделе.
Частично заменить жимы шатнги/гантелей лежа можно, использовав отжимания на брусьях и жимы в рычажных тренажерах.
Полностью исключаем классическую становую тягу.
Избегая осевой нагрузки вы сможете разгрузить свой позвоночный столб, сохранив необходимую физическую нагрузку.
В результате, при отсутствии серьезных патологий, боль в спине, вызванная воспалением или переутомлением утихнет и вы сможете вернуться к привычному ритму жизни.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этой статьей со своими друзьями и знакомыми - они скажут вам спасибо.
Другие статьи на этом канале:
• Самое вредное и бесполезное упражнение для бодибилдинга
• Спорт, который убьет ваше сердце
• Накачаться и сохранить потенцию. Это возможно?