Иметь сильное тело в 40 лет, это нормально, а вот иметь в 40 живот и женскую грудь, совсем не норма, хотя сейчас много таких то и до 40 уже имеет такие проблемы.
Проблемы такого характера многие просто не хотят решать, их и так устраивает, но есть те кого не устраивает ситуация и они борются с ней. В борьбе с такой проблемой могут быть очень полезными домашние тренировки.
Для таких тренировок вам потребуются гантели и турник, что в принципе не занимает много места и стоит не так дорого. Гантели лучше всего брать разборные для возможности регулировки веса в различных упражнениях.
Тренировку нужно начинать с разминки в течении 5-7 минут бега или можно заменить их скакалкой, после выполнить растяжку и разминку суставов и только после этого переходить к выполнению тренировки.
1 Приседания с гантелями 3х12-15
2 Жим гантелей сидя 3х8-12
3 Становая тяга 3х8-12
4 Подтягивания 3х8-12
5 Отжимания на трицепс 3х10-15
6 Подъем гантелей на бицепс 3х8-12
7 Пресс в висе 3х10-15
После тренировки необходимо выполнить заминку. Заминка помогает ускорить восстановление мышц и способствует их росту.
Питайся правильно! С каналом "Заметки повара" Салат с авокадо гриль куриной грудкой, томатами и сливочным сыром.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.