Аутогенные тренировки представляют собой слияние индийской йоги и гипноза, методики проведения тренировок не сложные, практиковать можно самостоятельно в домашних условиях.
Аутогенные тренировки появились еще в 1932 году, их ввел в использование врач из Германии Иоганн Шульц. Методики для тренировок строятся по принципам индийской йоги и гипноза, улучшение физического и психического состояния человека происходит за счет самовнушения. Гипноз представляет собой особое состояние на грани сна и бодрствования, для него характерна высокая степень внушаемости и глубина концентрации внимания. Из йоги были позаимствованы дыхательные и гимнастические упражнения, а также принцип единства тела и души.
Специалисты рассматривают аутогенные тренировки, как метод самостоятельной регуляции своего состояния, они оказывают воздействие на отделы вегетативной нервной системы, отвечающие за отдых и восстановление.
Регулярные тренировки помогают избавиться от последствий хронического стресса и нервозов, подавляют проявления психосоматических заболеваний.
Деятельность нервной системы человека и его эмоциональный фон зависят от его мышечного тонуса. При глубоком мышечном расслаблении и правильном дыхательном ритме нормализуется общее состояние организма. При расслаблении мышц человек чувствует приятную тяжесть и тепло, его кровеносные сосуды расширяются, это особое состояние, прочувствовать которое хотя бы раз стоит каждому. Такое состояние сознания называют трансом, психика слабо реагирует на внешние раздражители, все внимание сосредоточено на внутреннем состоянии. В эти моменты усиливается альфа-волновая активность мозга, поэтому врачи так де называют транс состоянием альфа-ритма, в нем у человека обостряются творческие способности, регулярные практики способны изменить закоренелые привычки и даже личностные особенности.
Главными целями аутогенной тренировки являются:
- Укрепление здоровья;
- Воспитание самого себя;
- Увеличение работоспособности;
- Повышение жизненного тонуса.
Происходит решение следующих задач:
- Увеличение способности к самоконтролю;
- Снижение уровня тревожности;
- Уменьшение болевого синдрома;
- Быстрое восстановление жизненных сил;
- Обретение способности рационально использовать жизненную энергию;
- Решение проблем со сном;
- Приобретение необходимых личностных качеств – решительности, уверенности и других;
- Устранение вредных привычек;
- Программирование себя на достижение цели;
- Повышение концентрации и способности и самоанализу.
Как проводить аутогенные тренировки?
Аутогенные тренировки приносят пользу только при условии их регулярного проведения, в самом начале необходимо составить график и четко его придерживаться. В первые 3-4 месяца занятий необходимо делать упражнения трижды в день: с утра, во время послеобеденного отдыха и перед отходом ко сну. По мере увеличения опыта можно будет увеличить количество тренировок до двух в день, затем до одной в день.
Для начального этапа используются три простые позиции, все упражнения будут выполняться из них:
- Положение лежа на спине со слегка разведенными ногами, руки лежат на небольшом расстоянии от тела, ладони смотрят вверх;
- Сидя на стуле, голова немного наклонена вперед, тело расслаблено. Ноги стоят стопами на полу, разведены примерно до ширины бедер;
- Сидя на кресле с подлокотниками и подголовником, предплечья свободно лежат на подлокотниках, ноги слегка разведены.
Более опытные пользователи аутогенных тренировок добавляют сидячие асаны из йоги хатха, к примеру, позу лотоса, это способствует более глубокой концентрации внимания. Во время всей практики глаза должны быть закрыты, тогда вам будет проще сконцентрироваться на том, что происходит внутри вашего сознания. Выполнение упражнений сочетается с правильным дыханием, каждому упражнению соответствует своя дыхательная техника, а также с визуализацией.