Вне зависимости от того, какие цели вы преследуете во время тренировки, потребление воды на всем ее протяжении не просто желательно, а обязательно. Многие худеющие люди пренебрегают этим правилом, мотивируя такой поступок тем, что без притока воды вес быстрее уходит. Правильно ли их суждение или нет?
Худеем без жажды
Действительно, если хорошенько пропотеть в спортзале, а потом еще часик посидеть в сауне, то весы покажут снижение веса на пару килограмм. “Ого!!!” – подумают полные люди. Так я лучше потерплю жажду на тренировках и помучаюсь в сауне, чтобы за месяцок скинуть килограмм 20! На самом деле, ничего хорошего из этой затеи у вас не выйдет. И вот почему. Бодибилдеры и правда мучают себя жаждой и сауной накануне дня соревнований, чтобы экстренно сбросить жир в своем организме по максимуму. Но долго ваше тело находиться в условиях обезвоживания не может, после пары дней таких издевательств быстро наверстывая упущенное.
Так что не надейтесь худеть таким образом на длинной дистанции, заранее рассчитывая убывающие килограммы на месяц вперед. А сейчас давайте ответим на вопрос, сколько нужно пить воды во время той или иной тренировки.
Много, но в меру
Приведу пример из собственного опыта. В нашем зале стоял кулер с водой, где каждый желающий наливал себе стаканчик объемом 125 грамм. Я выпивал примерно по одному такому стаканчику в перерывах между упражнениями (не подходами, а упражнениями). В итоге, за полуторачасовую тренировку у меня уходило примерно чуть больше литра воды. И это в те дни, когда не улице не было жары. В жаркую летнюю погоду смело умножайте эту цифру надвое, не стесняясь обильного питья. Зачем это нужно, ведь в обычной жизни вы вряд ли выпиваете такие объемы воды за такой короткий срок?
Дело в том, что рост массы тела после мышечно-наборной тренировки невозможен, если вы потеряли жидкости с потом больше, чем набрали с помощью еды и отдыха. Посмотрите на футболки некоторых людей в зале. Их буквально можно отжимать, но они упорно отказываются пить воду, говоря, что им не хочется, это не нужно и т.д. Стоит ли удивляться, что их результаты в росте массы стоят на месте? Ведь зачастую все набранное за период восстановления между тренировками выходит из организма с потом в процессе следующей тренировки.
Но и чрезмерное поглощение жидкости негативно скажется на ваших результатах и даже здоровье. С потом ваш организм теряет много электролитов, а простая вода не в состоянии восполнить их баланс. Происходит еще большее сокращение баланса электролитов за счет разбавления их пустой водой. Это негативно сказывается на работе ваших мышц, (иногда, могут даже наблюдаться судороги и подергивания) в том числе и сердечной мышцы. Выпивая большие порции обычной воды, (я видел людей, которые выпивали по 3-4 литра) вы чересчур нагружаете свое сердце. Другое дело, если вы пьете минеральную или специальную воду, содержащую соли и другие необходимые электролиты. Тогда баланс жидкости и элементов в организме остается в норме, не принося вам проблем.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Так же читайте наши статьи через мобильное приложения android и ios
Предыдущие статьи ↓↓↓
Шраги – строим трапецию!
Развитие силы – внешность обманчива
Протеиновый коктейль у себя на кухне