Лёгкая щетина, тонкий аромат настоящего мужчины, развитая мускулатура – сигналы, которые воспринимает женщина, завидев объект противоположного пола. За наличие всех составляющих отвечают привычка следить за собой, адский труд и царь мужского нутра – тестостерон.
Уровень тестостерона может снижаться вследствие нескольких факторов:
- пассивного образа жизни;
- сильного набора веса (ожирения);
- гормональных нарушений, вызванных хроническими заболеваниями;
- несбалансированный рацион питания;
- перманентный стресс.
Кроме того, с возрастом каждый мужчина склонен терять тестостерон: синтезируется он медленнее, а падает уровень гормона гораздо сильнее под влиянием неблагоприятных факторов.
Как поддерживать высокий уровень гормона без вмешательства специализированных гормональных препаратов расскажем далее.
1. Качай мышцы
Худеть следует девушкам, мужикам стоит качать мышцы. Создавать рельеф и работать с весами – вот первостепенная помощь для тех, кто желает сохранить мужскую привлекательность, а значит и правильный гормональный фон.
Что важно помнить, практикуя силовые тренировки:
- увеличивай веса, а не количество раз и подходов;
- растягивай подход, выполняя упражнения медленнее, так нагрузка на мышцы будет в разы выше.
2. Экспериментируй с тренировками «на грани»
Здесь мы говорим о спринтерских тренировках повышенной интенсивности. Обычно такие длятся не более 15-20 минут и имеют интервалы прокачанной работы на износ и короткие периоды восстановления. В подход тренировки могут входить разнообразные упражнения: бег с чередованием скорости от экстремальной до умеренной; выполнение жимов/приседов/бёрпи.
3. Снижай массу подкожного жира
Прослойки и валики подкожного жира делают даже самые мужские пропорции тела схожими с женскими округлыми формами. Когда у мужика появляется грудь, которой можно детей вскармливать, природа наказывает его резким снижением уровня мужского гормона.
Помните, первый шаг на пути к званию Мужик – подтянутое, физкультурное тело! Чем меньше жира и больше мышц, тем выше уровень мужественности в вашей крови.
4. Делай разгрузочные дни
Считается, что периодические практики дневного голодания, или редких периодов сушки, помогают поддерживать тестостерон на достаточном уровне. Это связано с весьма сложными процессами выброса различных гормонов в кровь в периоды потрясений для нашей системы жизнедеятельности.
Злоупотреблять голодовками не рекомендуем. Тем более что отличной альтернативой может стать приём аминокислот (сывороточный белок/протеин) в паре с регулярными тренировками.
5. Откажись от сахара
Большинство сладкоежек – женщины. Никогда не задумывались почему? Природой предполагается, что мужчина не должен есть много сахара. На более медицинском-научном уровне это можно объяснить тем, что сразу после употребления сладкого в крови повышается уровень гормона инсулина. Сводите сахара к минимуму, будете гораздо лучше себя чувствовать.
6. Потребляй ценные жиры
Имеются в виду все жиры: моно, полунасыщенные и насыщенные. Грамотно составленная мужская диета должна подразумевать 50-70% жиров в общем рационе. Важно по этим % гармонично распределить баланс. Найдите место и растительным, и животным жирам, рыбе с её ценнейшими Омега-3 и орехам, яйцам и авокадо. Любопытно, что диета, правильно наполненная жирами, снимает потребность в десертах, их просто не хочется.
7. Пей препараты цинка
Цинк считается ключевым помощником синтеза тестостерона. С питанием, к сожалению, практически нереально получить суточную норму этого микроэлемента. Поэтому без фармакологии не обойтись. Посоветуйтесь с доктором: препараты Zn важно принимать дозировано, чтобы не повредить усвояемости других полезных веществ.
8. Стабилизируй норму витамина D
Витамин D способствует поддержанию тестостерона, он важен для мужского здоровья и нормальной жизнеспособности сперматозоидов. Поглощать достаточную суточную норму витамина помогут:
- обычное нахождение на солнце (впитывать солнце кожей);
- не частое, но регулярное посещение солярия;
- приём препарата D3.
9. Минимизируй стрессы
Это надо сделать, если желаешь продлить молодецкую удаль. Кортизол подавляет тестостерон, блокирует его. Именно поэтому, когда нас сотрясает тревога и беспокойство, совершенно пропадает желание интимной близости, флирта и кокетства.
Преодолевать стресс научат:
- дыхательные гимнастики, медитации, йога;
- увлечения и хобби;
- аутотренинговые практики и аффирмация
- прогулки.
Оцените статью, вам все равно. А нам приятно! Спасибо.