Занимаясь в спортзале мне часто задавали много вопросов о здоровье, самочувствии, работе, правильном питании и обо всем, что между ними. Но один вопрос задают чаще, чем любой другой: «Стоят ли утренние тренировки того ?!»
Как правило, мой ответ: «Это зависит от большого количества факторов». Вот в чем дело: черно-белого ответа нет. Итак, обращаясь к исследованиям и применение их к вашей жизни должно помочь осветить лучший выбор, верно? Давайте посмотрим на несколько ключевых выводов, чтобы решить!
1. Исследование сна
Исследование, проведенное Аппалачским государственным университетом, показало, что те, кто работает в 7 часов утра, производят больше гормона роста человека (HGH) и, как правило, быстрее засыпают ночью. Но то же исследование показало, что тренировка вечером повышает температуру вашего тела и может способствовать сну, так же, как теплая ванна.
2. Как насчет гормонов?
Уровень тестостерона утром почти на треть выше, что дает вам много энергии и улучшает мышечное развитие. Большой! Но, с другой стороны, уровень кортизола примерно на 75% выше утром и нормализуется ночью. Кортизол считается катаболическим и разрушает мышечную ткань, поэтому, возможно, вам придется больше работать, чтобы нарастить мышечную массу раньше, чем вы работаете.
3. Критическое сжигание калорий
Об этом больше всего говорят: начинайте раньше и сжигайте больше калорий в течение дня. В конечном счете, вы получаете повышение калорий от тренировки и с большей вероятностью будете более активными, если будете заниматься спортом первым делом. И, согласно исследованию British Journal of Nutrition, вы можете сжигать до 20% больше жира, если будете делать кардио. Тем не менее, исследования прикладной физиологии, питания и обмена веществ показывают, что ваша анаэробная способность на 7% выше ночью. Это означает, что вы можете тренироваться тяжелее (или дольше), а затем сжигать больше калорий, чем во время обычной утренней тренировки.
Конечно, есть больше исследований, которыми я мог бы поделиться. Но я вас уверяю, нет однозначного победителя! Вместо этого я дам вам еще несколько вещей для размышления.
Почему утренние тренировки царят
Вот несколько причин, по которым утренняя тренировка может быть лучше:
Упражнения рано утром, как правило, более последовательны, так как утром меньше отвлекающих факторов.
Меньше шансов, что тренировка будет прервана или не произойдет из-за неожиданной работы, обязательств или назначений.
Тренировки могут очистить ваш разум и подготовить вас к более продуктивному дню. Тренировка на ранней стадии может помочь придать здоровый тон вашему дню, тем самым побуждая вас делать более разумный выбор с едой и повседневными делами.
И вот несколько причин, по которым утренняя зарядка может быть не самой лучшей! Сон также способствует похудению и фитнесу.
Люди часто чувствуют, что физические упражнения легче выполнять ночью. Не говоря уже о том, что ваши физические показатели и уровень травматизма самые низкие между 3 и 6 часами вечера.
Тренировки могут быть сокращены из-за утренних графиков. Если вы не можете отодвинуть время пробуждения или продолжаете дремать, укороченные тренировки с течением времени могут быть более вредными, чем меньше тренировок в неделю.
У вас больше времени на счастливые часы и еду в ресторане, если вы не ходите в спортзал после работы.
Лучшее время для тренировок
Итог: Наука поддержит вас, решите ли вы установить будильник и выйти из двери пораньше, или если вы выбьете тренировку ближе ко сну. Гораздо важнее найти вариант, который будет работать для вас в долгосрочной перспективе. Единственный способ, которым вы можете проиграть, - это если вы вообще этого не сделаете! Лично я сам выбрал для себя тренировки вечером, так как чувствую себя в разы лучше чем на утренней тренировки!
Читайте так же: Почему 60-минутная тренировка мертва?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, дальше только интереснее