Всем привет, мы продолжаем тренироваться и в сегодняшнем выпуске хотим предложить вам комплекс отличных упражнений который поможет вам прокачать абсолютно всё ваше тело.
Этот комплекс упражнений идеально подойдет тем людям которые занимаются кроссфитом но и бодибилдеры которые находятся на сушке могут смело включать эти тренировки в свою программу, так как они помогут прокачать все части вашего тела.
№1. Снова не будем углубляться в теорию, а перейдём сразу к делу, первое упражнение выполним разгибание с роликом, которые предназначены для тренировки мышц брюшного пресса. Выполняя это упражнение помимо того что работают мышцы брюшного пресса также так же нагрузка задействует все мышцы спины, предплечья, бедра, грудь.
№2. Следующим упражнениям мы рассмотрим поднятие по канату это идеальное упражнение которое снова включает в работу все группы мышц, а именно предплечье, бицепс, грудь и прокачивает мышцы спины. Так же в работе участвуют мышцы ног. Для того чтобы выполнить силовое развитие именно верхней части тела мы будем подниматься по канату исключительно руками. Следует отметить что если вы при выполнении упражнения будете держать ноги вытянутыми то помимо верхней части тела вы также включите в работу ваши ноги.
№3. В качестве следующего упражнения мы выберем один из самых трудных вариантов отжиманий, это отжимания которые выполняются под прямым углом. Это упражнение помогает проработать бицепс и грудь, трапециевидные мышцы, плечи, спину, передние зубчатые мышцы и разумеется мышцы кора.
№4. И в качестве финального упражнения в сегодняшней тренировке мы рассмотрим прыжки. Они идеально подходят для проработки нижней части тела, Вы наверняка знаете что существует огромное количество разновидностей этого упражнения. Вы можете выбрать либо вертикальные прыжки, либо прыжки в длину. При выполнении этого вида упражнений в работу включаются абсолютно все мышцы ног в том числе и ягодичные мышцы.
Если вы внимательно прочитали заголовок к данной публикации, то вы понимали что эта тренировка далеко не для всех. Скорее всего эта тренировка уже для профессиональных спортсменов, но поверьте она по-настоящему эффективная. Ведь всего за 4 упражнения вы прокачивает абсолютно все мышцы своего тела и развиваете отличную выносливость.
Также следует отметить что для выполнения этой тренировки можно выбрать облегченные варианты выполнения этих упражнений. Если вам это интересно, то напишите в комментариях и мы в одной из наших следующих публикациях обязательно разберем данную тренировку с облегченными вариантами упражнений. На этом сегодня мы закругляемся, желаем вам продуктивных тренировок и отличного настроения.