Здравствуйте в сегодняшней статье мы рассмотрим отличный комплекс упражнений, для укрепления своего тела и поддержания его в отличной форме при помощи стула. При отсутствии у вас дома спорт инвентаря стул может его заменить. Существует огромное количество упражнений практически на любые группы мышц, которые можно выполнять при помощи пары стульев или табуретов.
Многие люди хотят заняться тренировками, но постоянно останавливают себя тем, что у них нет специальных приспособлений и так далее, здесь это не проканает пара стульев найдется в любом доме.
Упражнения которые представлены ниже являются достаточно простыми и направлены на общее укрепление организма, и поддержания себя в форме. Выполнять данную тренировку следует 3 раза в неделю попутно добавляя новые упражнения, либо увеличивая количество подходов и повторений.
Подъемы на стул. Данное упражнение позволит проработать мышцы ног ягодиц, бедер, разработать суставы, укрепить связки и сухожилия. Встаньте перед стулом (табуретом) руки положите на пояс, поставьте сначала одну ногу на стул, поднимитесь и сделайте мах противоположной ногой согнутой в колене. Повторите по 25 раз на каждую ногу.
Отжимания от стула. Выполняйте упражнение, слегка согнув ноги и опускаясь до параллели с полом (ваши плечи должны быть параллельны полу). Следите за тем чтобы руки в верхней точки были согнуты, не выпрямляйте их до конца. Данное упражнение отлично прорабатывает трицепс. Выполните 20 повторений.
Подведение коленей к корпусу (скручивания на стуле). Данное упражнение является отличным для проработки пресса, а также является более простым и меньше воздействует на позвоночник, чем обычные скручивания, но не менее эффективным. Сядьте на стул и возьмитесь за его край, поднимайте согнутые ноги и подводите их к груди. Выполните 25 повторений.
Отжимания в наклоне. Расположите ноги на краю стула близко друг к другу, руки поставьте средним хватом, выполняйте отжимания стараясь касаться грудью пола. Выполнение таких отжиманий позволит прорабатывать мышцы груди и плеч. Выполните 20 повторений.
Лодочка на стуле. Данное упражнение задействует мышцы спины, живота и группу кора, отлично влияет на позвоночник и улучшает осанку. Выполните 4 повторения по 20-25 секунд.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.