Естественные способы повышения энергии
Зайдите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как источники энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но нет никаких научных доказательств того, что энергетические добавки, такие как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои собственные природные энергетические запасы. Вот девять советов:
1. Контроль стресса
Стрессы потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, вступление в группу поддержки или посещение психотерапевта может помочь снять стресс. Релаксационные терапии, такие как медитация, самогипноз, йога и Тай-Чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.
2. Облегчите нагрузку на вас
Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упорядочить свой список" обязательных " видов деятельности. Устанавливайте свои приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Разбирайте те, которые менее важны. При необходимости, вы можете попросить дополнительной помощи на работе.
3. Упражнения и физическая нагрузка
Упражнения почти гарантируют, что вы будете спать более крепко. Они также дают вашим клеткам больше энергии для того чтобы сгореть и обеспечивают циркуляцию кислорода. Физическая активность заставляет ваше тело выпустить адреналин и норэпинефрин — инкрети стресса, которые в скромных количествах взбодрят вас заставят почувствовать подпитанными энергией. Даже оживленная прогулка — хорошее начало.
4. Избегайте курения
Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но вы можете не знать, что курение на самом деле выкачивает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет сердечный ритм, повышает кровяное давление и стимулирует активность мозговой волны, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание.
5. Ограничьте свой сон
Если вы чувствуете усталость, попробуйте получить меньше сна. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам действительно нужно, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спя. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:
· Избегайте дремать в течение дня.
· В первую ночь ложитесь спать позже, чем обычно, и получите всего четыре часа сна.
· Если вы чувствуете, что вы хорошо спали в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15-30 минут сна на следующую ночь.
· Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, медленно продолжайте добавлять сон на последовательные ночи.
6. Меньше сахара
Лучше есть маленькие блюда и закуски каждые несколько часов, чем три больших блюда в день. Этот подход может уменьшить ваше восприятие усталости, потому что ваш мозг нуждается в стабильном запасе питательных веществ.
Ешьте продукты с низким гликемическим индексом — чей сахар усваивается медленно — это может помочь вам избежать отставания в энергии, которая обычно возникает после приема в пищу быстро усваиваемых сахаров и рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом это, например: цельные зерна, высоковолокнистые овощи, орехи и здоровые масла, такие как оливковое масло. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические показатели. Белки и жиры имеют гликемические показатели, близкие к нулю.
7. Используйте кофеин в своих интересах
Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе может помочь заострить ваш ум. Но, чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его рассудительно. Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 2 часов дня.
8. Осторожнее с алкоголем
Избегайте употребления алкоголя во время обеда. Успокаивающее действие алкоголя особенно сильно в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите иметь энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вам не нужно быть бодрым и энергичным.
9. Пейте воду
Единственное питательное вещество, которое увеличивает вашу выносливость. Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.