Если у простых смертных голова держится на шее, то у профессиональных бодибилдеров хранилище мыслей растет прямо из трапеции. Кому-то такие мощные “загривки” нравятся, кто-то считает их уродством, но факт остается фактом. Без более или менее крепких мышц трапеции нечего даже и думать о завершенном образе фигуры, а тем более о серьезных весах в становой тяге. И одним из базовых упражнений для этих мышц являются шраги.
С авоськами картошки из магазина…
За басурманским названием скрываются простые пожимания плечами с грузом в руках. Впрочем, простые – это не совсем верно сказано. Даже у такого простого на вид движения существуют правила выполнения и рекомендации к использованию. Начнем с того, что если вы просто хотите повысить выносливость своей трапеции без заметного увеличения ее объема, то делать шраги в их классическом виде вам не обязательно.
Вы когда-нибудь обращали внимание, как сильно ноют мышцы трапеции, когда вы несете тяжелые сумки? Достаточно заменить сумки максимально возможно тяжелыми гантелями (30-40 кг – это вполне нормально) и пройтись с ними предельно возможное расстояние прямо по залу. Подобное упражнение на спортивном сленге называется “фермерской прогулкой”. Скорее всего, для этого вам придется примотать гантели к кистям с помощью лямок, ибо редкие предплечья смогут быть сильнее трапеции. Но результат того стоит. Несколько недель занятий, и вы забудете об усталости верха спины по дороге из супермаркета!
Пожимания плечами
Но для накачки мышц подобной тянущей нагрузки уже недостаточно. С грузом в руках нужно заставлять мышцы сокращаться, а это можно сделать максимальным пожиманием плеч, будто вы хотите коснуться ими кончиков ушей:
Причем, в зависимости от расположения штанги, мышечные волокна трапеции будут получать различную нагрузку. Просто переместите штангу за спину, как вы сразу почувствуете разницу:
Шраги можно делать и с помощью гантелей. Использовать, таким образом, предельные для себя веса, как в случае со штангой уже не получиться, но за счет раздельной работы рук, вы добьетесь большей амплитуды движения в упражнении.
Однако если вы хотите увеличить силу мышц трапеции для повышения результатов в конкретном упражнении, то можно воспользоваться методом “подрыва”. Представьте выполнение классической становой тяги со средним для вас весом. Вашей задачей будет не просто поднять штангу и удержать ее на вытянутых руках с прямой спиной, но и максимально высоко поднять плечи. Для этого нужно с самого начала задать высокую скорость штанги, чтобы вверх вместе с плечами она поднялась по инерции.
Шраги далеко не единственное упражнение, с помощью которого можно проработать мышцы трапеции.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Предыдущие статьи ↓↓↓
Развитие силы – внешность обманчива
Протеиновый коктейль у себя на кухне
Широкие плечи – хотите такие?