Завтрак – один из самых важных приемов пищи за день и пропускать его крайне не желательно. Прочитав эту статью, вы поймете, почему именно.
1. Когда вы завтракаете, организм запускает все обменные процессы, ускоряется метаболизм.
2. Утренний прием пищи помогает поддерживать нормальный вес. Пропуская завтрак, вы довольно сильно проголодаетесь к обеду и рискуете съесть больше обычного.
3. Завтрак помогает в борьбе с инсультами и инфарктами. Улучшается качество крови, препятствуя процессу агрегации (склеивания тромбоцитов).
4. Ученые доказали, что у людей, не пренебрегающих завтраком, снижается риск возникновения сахарного диабета.
5. Завтрак так же необходим для работы мозга. Вы будете более внимательны и сосредоточены, если не пропустите этот прием пищи. Особенно это важно для детей.
6. Вкусный завтрак поднимает настроение, а его отсутствие же, наоборот, сделает вас раздражительным. Лучше всего с вечера придумать, что вы будете кушать, не забыв про продукты, которые приносят вам удовольствие. С утра можно съесть то, что вы не можете себе позволить во второй половине дня.
7. Совместный семейный завтрак поможет улучшить отношения в семье и задать хороший тон на день! Можно сделать это традицией!
Что делать, если с утра совсем не хочется кушать?
Диетологи и йоги знают ответ! И те и другие советуют сразу после пробуждения выпить стакан воды, а уж потом заниматься привычными делами: чистить зубы, умываться и т.д. Вода разбудит ваш организм, и уже через 20-30 минут вы почувствуете голод. Сначала вам, наверняка, будет сложно осилить целый стакан. Начинайте с нескольких глотков, постепенно увеличивая объем жидкости. И вам с легкостью удастся изменить ваши утренние привычки и сделать начало дня более полезным, а день продуктивным!
Что есть на завтрак?
Вы, конечно, можете в утренние часы побаловать себя чем – ни будь вкусненьким, как я уже писала выше, но и не забывайте о том, что завтрак должен приносить пользу. Предпочтение лучше отдавать легкоусвояемым продуктам с высоким содержанием витаминов и микроэлементов. Яйца, каши, сыры твердых сортов, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты, орехи отлично подойдут для этой цели. А вот от жирной и жареной пищи на завтрак стоит отказаться. Помните, завтрак должен быть полноценным приемом пищи и составлять около 40% от вашего дневного колоража.
Вариантов приготовить вкусный и полезный завтрак множество. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и вашей фантазии. Начинайте день правильно!