Что такое периодическое голодание?
Только одно слово «голодание» вызывает отрицательные эмоции и ассоциации, но не спешите закрывать статью! На самом деле данная система, голодания не так страшна.
Это всего лишь разделение суток на время, когда можно есть и когда нельзя. Самым оптимальным вариантом является система 8/16, когда 8 часов мы можем есть, а 16 приходится на голодание. Например, начинайте прием пищи в 10 утра, и заканчивайnе в 18:00, или начинайте в 12:00 и заканчивайте в 8 часов. В итоге из 16-ти часов, отведенных на голодание, половина – это сон! Предполагается, что можно пропустить только один прием пищи – завтрак. Так же во время «голодного периода» разрешается пить простую и минеральную воду, чай и кофе без молока и сахара.
Кому подходит периодическое голодание?
В первую очередь эту систему стоит попробовать тем, кому не помогло ничего другого. Если на дробном питание маленькие порции постепенно превращаются в большие, полезные салаты заправляются майонезом, возня с контейнерами раздражает и считать калории не интересно и лень, то этот метод может стать вашим спасением.
Также периодическое голодание подойдет людям, которые не могут завтракать или просто не успевают. В таком случае организм сам подсказывает как нужно питаться, слушайте его, а не пихайте в себя овсянку с утра, потому что так кто-то сказал.
Более того такая система очень гибкая и подходит под практически любой образ жизни и график работы, так как время, в которое можно есть, а в какой нет, выбираете только вы и подстраиваете под себя, как вам угодно!
Плюсы периодического голодания
Основной плюс – это конечно же быстрая потеря веса за счет сокращения потребления калорий.
Второй плюс – за 16 часов голодания ваш организм полностью очистится от предыдущей еды, соответственно нормализуется метаболизм и улучшится пищеварение.
Третий немаловажный плюс – оптимизируется целый ряд гормонов таких как инсулин, кортизол, тестостерон и cоматотропин, которые так же отвечают за наше здоровье и стройность.
Еще один бонус, помогающий похудеть – крепкий сон, за счет того, что организм ночью не будет занят перевариванием еды, а будет использовать лишний жир как топливо, ваш сон будет лучше, а тело стройнее.
Подводные камни периодического голодания.
Даже такой простой способ скинуть вес можно испортить. Как этого избежать?
1. Не бойтесь голода. Чувство голода, особенно первые пару дней, могут сводить вас с ума. Отчасти это происходит потому что вы уже приучили свой организм получать еду постоянно, стабильно и никогда не испытывать голода. Лишая его еды, вы подвергаете организм стрессу. Нужно всего лишь потерпеть пару дней, пить больше воды и занять себя в вечернее и утреннее время чем ни будь, чтобы не обращать внимание на капризы организма. Со временем организм перестраивается и голод уже не кажется таким уж страшным и сильным, вы начинаете себя чувствовать легче и комфортнее. Тем более, если вы чувствуете голод, и не закидываете в себя еду, значит организм будет брать энергию из жира, а значит вы будете худеть!
2. Есть как в последний раз. Частая ошибка тех, кто переходит на периодическое голодание. В разрешенные 8 часов есть все и в огромных количествах. Естественно вы не похудеете, если будете съедать 2х-дневный рацион за 8 часов. Питайтесь как обычно, обычной стандартной едой, обычными, а не двойными порциями и тогда вы увидите результат.
3. Не учитывать противопоказания. Как и у всех видов питания и диет у системы периодического голодания так же есть свои противопоказания. Перед тем как начинать питаться по данной системе проверьте нет ли у вас заболеваний пищеварительной системы, панкреатита, опухоли, болезни органов дыхания и системы кровообращения, сахарного диабета, дефицита массы тела, нарушений сердечной деятельности, проблем с печенью, тромбофлебита, тиреотоксикоза. Так же периодическое голодание не рекомендуется использовать беременным и кормящим женщинам.
Помните, если данная система приносит вам дискомфорт и плохое самочувствие, значит она вам не подходит. Прислушивайтесь к себе.
Спасибо за внимание! Если вам была полезна данная статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, там ваш ждет много полезных и интересных статей!