Какие средства хороши, чтобы прогнать зимнюю хандру? Нужно изменить режим и рацион. Добавить к ним активные физические нагрузки (лыжи, коньки, прогулки). Главное, чего делать категорически нельзя, – «заедать» свои страхи и стресс в попытках поднять настроение.
Для победы над сонливостью:
● кофе и чай (зеленый). К ним – имбирь и мед. В крайнем случае примите пару капсул «Ноотропила». Однако им нельзя увлекаться. ЦНС быстро привыкнет. Эффект станет обратным и даже усугубится;
● четкий режим сна(отбой и подъем в одни и те же часы);
● пересмотр рациона(требуется распределить потребление БЖУ, витаминов и т.д.). Включите в меню продукты, в составе которых присутствует «гормон удовольствия» триптофан (горький шоколад, томаты, финики).
Грамотно составленный зимний рацион немыслим без свежих плодов, рыбы морских пород и круп. Также необходимы специи и цитрусы. Они налаживают метаболизм. От очищенной муки и рафинированного сахара желательно отказаться или существенно сократить их потребление.
Дефицит витаминов возместит употребление мяса, дрожжевого хлеба, субпродуктов, творога и яиц. Синтетические препараты лучше принимать после консультации со специалистом;
● частое проветривание жилища. Несложная процедура поможет снабдить головной мозг кислородом. Желательно поддерживать постоянную температуру и влажность. Оптимальным является показатель в пределах 19оС...21оС;
● фототерапия. Достаточно находиться под ярким светом около 2-х часов. Другой путь – посещение солярия;
● утренняя гимнастика, еженедельные прогулки(минимум 3 ч), спорт;
● дневной отдых(сон), который должен длиться не более получаса;
● отказ от вредных привычек(слабый человек сильнее хочет спать);
● максимум позитива, радости, хорошего настроения!
● ароматерапия. Используйте аромалампы с маслами бергамота, цитрусов и любимыми эфирными композициями. Также незаменимы в борьбе с хандрой яркие цвета в обстановке.
Самое главное в битве с сонливостью – ваше желание. Добавьте к «тяжелой артиллерии» волю к победе, программу на успех, полноценный отдых и, конечно, любовь! Все это поможет с легкостью преодолеть серую зиму, наполнив ее энергией и позитивом.
Много интересного и познавательного вы найдете на нашем портале Мистер Филин.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Мы стараемся для вас. Спасибо.