Разумные, целенаправленные предложения от экспертов по питанию, которые окажут огромное влияние на ваше здоровье.
Прочитайте, что они скажут, следуйте советам и наблюдайте, как вес уменьшается!
1. Сокращайте мусор-буквально!
Примите решение сократить количество мусора, который состоит из коробок с продуктами, пакетов, пластиковых бутылок и контейнеров на вынос. Это простое действие не только сократит отходы, но и поможет вам навести порядок в своем рационе. Вы начнете планировать рацион, есть больше настоящей еды, заказывать меньше еды на дом и больше времени проводить на кухне! Вы похудеете, сократите свой углеродный путь и сэкономите деньги в процессе.
2. Встряхните свою рутину
Решайтесь делать что-то полезное и новое раз в неделю. Попробуйте новый способ приготовления овощей, примите участие в занятиях по кулинарии. Вариантов сейчас много, и делать новые вещи весело. Это привлекает ваш разум, поддерживает активность и помогает познакомиться с новыми людьми. И, о, да, это тоже помогает вам похудеть!
3. Запасите морозилку
Определите три приема пищи, которые вы можете приготовить с помощью заморозки и начните готовить. Храните еду в морозильной камере, чтобы при голоде у вас всегда было что-то полезное для здоровья. Например, моя еда включает ризотто со спаржей, овощной ячмень и суп. Ваша цель должна состоять в том, чтобы запасать еду всякий раз, когда запасы начинают заканчиваться.
4. Вознаграждайте себя правильно
Примите решение не использовать еду в качестве награды. Часто люди вознаграждают свою потерю веса, балуясь продуктами, которые не являются лучшими для этих целей. Использование нездоровой пищи только способствует увеличению веса и ведет к нездоровой диете.
4. Устраните белые продукты
Хотите начать терять вес сразу? Избавьте свою кухню от белого - белой муки, макарон и риса. Такие рафинированные углеводы в основном являются пустыми калориями, и слишком частое их употребление может вызвать увеличение веса и даже нарушение обмена веществ. После того, как вы очистите свою кухню, пополните полки целыми зернами. В отличие от рафинированного зерна, цельные зерна поставляют мощные питательные вещества и антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет, помогают предотвратить рак, болезни сердца и замедлить старение. Здоровый выбор включает в себя ячмень, овес, коричневый рис.
5. Упростите свою философию питания
Сосредоточьтесь на том, почему вы едите. Когда вы упростите свою философию питания до этого утверждения: «Я ем, чтобы питать свое тело», у вас появится больше мотивов для создания плотной питательной пластины, которая естественным образом вытесняет мусор. Используйте эту мотивацию при выборе еды, и вы будете выбирать больше цельных продуктов, фруктов, овощей, орехов, семян и других полезностей. Это также отличный способ навсегда избавиться от диет!
6. Не используйте перекус со скуки
Закуски не для того, чтобы отвлечь вас от скуки или эмоциональных расстройств. Они предназначены для поддержания стабильного уровня сахара в крови, когда между приемами пищи проходит более пяти часов. Выбирайте две сырые закуски в день, чтобы обеспечить максимальную плотность фитонутриентов, минералов и витаминов. Такие вещи, как сезонные фрукты, семена, орехи и свежие овощи, отвечают всем требованиям.
7. Пейте воду перед едой
Сделайте ежедневным ритуалом- пить больше воды, особенно перед каждым приемом пищи. Исследование показало большую потерю веса у участников, которые выпили стакан воды за 30 минут до еды, чем у тех, кто не пил воду. Питьевая вода может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, что поможет лучше выбирать продукты и есть меньше.