После продолжительных новогодних праздников добрая половина россиян наверняка невольно задумывается, а может ну их, лучше б эти 10 дней в январе отменили. Потому что прийти в себя и войти в нормальный рабочий ритм после такого отдыха очень тяжело.
И основной проблемой, которую испытывают вывалившиеся в офис после нового года работники, является внимание, а точнее его полное отсутствие. Признайтесь, вы даже после чашечки кофе, сплетен с коллегами и наведения порядка на рабочем столе не можете сконцентрироваться на текущих задачах.
Не волнуйтесь, не только у вас такая беда, это глобальная проблема. Последние исследования показали, что люди теряют концентрацию внимания через 8 секунд, тогда как золотая рыбка через 9 секунд. Похоже, эволюция движется не в том направлении. В 2000 году средняя продолжительность концентрации внимания равнялась примерно 12 секундам, что тоже не лучший результат. Но ухудшение такого показателя на треть уже вызывает тревогу.
Психологи Гарвардского университета также установили, что сейчас человеческий мозг не отвлекается от поставленных задач лишь 53 процента активного времени суток. Остальные же 43 процента мы, к сожалению, думаем совсем не о том и витаем в облаках.
Такая скорость нарастания проблем с вниманием у человека связана с рядом факторов – в том числе диета с низким содержанием жиров и клетчатки, но высоким гликемическим индексом, использование электроники, низкая физическая активность и недостаток сна.
Так что помимо режима и упражнений, чтобы эффективно работать, вам нужен здоровый и правильный рацион. Мы расскажем, какие продукты стоит добавить, чтобы концентрация вашего внимания была выше, чем у золотой рыбки.
Вода
Обезвоживание плохо сказывается не только на вашем теле, но и на вашей голове, в том числе на концентрации внимания. Исследование специалистов из Барселонского университета показало, что даже незначительное обезвоживание – 2 процента – может отрицательно влиять на работу мозга. Так что перед тем, как засесть за отчет, убедитесь, что у вас достаточный запас воды.
Чай
В избыточных количествах кофе может сделать вас нервным и тревожным, а вот чай поможет сфокусироваться. Черный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая напрямую влияет на зоны мозга, контролирующие внимание. В Нидерландах был проведен эксперимент, где одной группе дали чай и они справились с заданием лучше, чем другая группа, которой дали плацебо.
Жвачка
Сама по себе жвачка конечно не отвлечет вас от витания в облаках на работе, однако процесс ее жевания очень даже поможет. Жевание жвачки вызывает возбуждение у вашего тела, потому что оно посылает сигналы организму, что питательные вещества на пути в ваш мозг.
Кофеин
Кофеин заряжает вас энергией и помогает сконцентрироваться. Он содержится в таких продуктах, как кофе, шоколад (лучше всего черный), чай, энергетические напитки. Кофеин несомненно дает заряд бодрости и кажущийся прилив сил, однако помните, что его эффект проходит быстро. И опять же, все хорошо в меру – в больших дозах кофеин имеет неприятные побочные эффекты.
Сахар
Сахар – отличный источник топлива для вашего мозга. Только мы говорим не о столовом сахаре, а о глюкозе, которую наш организм перерабатывает из пищи.
Так что стакан апельсинового или любого другого фруктового сока поможет работе вашего мозга.
Рыба
Отличным стимулятором хорошей работы и здоровья мозга является рыба, как источник белка и жирных кислот омега-3. Кроме того, рыбная диета поможет снизить риски таких заболеваний, как деменция и инсульт, и замедлит естественный процесс умственного регресса человека, возникающего с возрастом.
Для здоровья мозга и тела нужно есть рыбу два раз в неделю.
Черника
Исследования показали, что черника помогает уберечь мозг от повреждений, вызванными свободными радикалами, а также снизить эффекты от возрастных болезней, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.
Благодаря содержащимся в ягодах черники антиоксидантам и других полезных веществ, память и работа мозга улучшается.
Так что заканчивайте читать на работе, как вам повысить продуктивность и концентрацию, наливайте чашку чая, берите черный шоколад и приступайте к отчету.