В этой статье вы узнаете эффективные и безопасные способы, которые помогут вашей печени лучше выполнять свою работу и улучшат состояние организма.
1. Правильное и сбалансированное питание.
На самом деле не нужно какого-то особенного очищения. Первое, что нужно сделать, это перейти на сбалансированную, здоровую диету способствующую снижению веса (или поддержанию нормального веса) содержащую питательные вещества, способствующие здоровью печени и кишечника. По данным одного недавнего гарвардского исследования, потеря всего от 3 до 6 процентов веса тела может снизить уровень жира в печени на 35–40 процентов, которые несут огромную нагрузку на основной орган очищения организма.
Во-первых, перестаньте есть обработанные продукты, кофеин и алкоголь, а пейте больше воды и ешьте цельные, предпочтительно органические продукты, включая овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, семена, натуральное мясо, рыбу, яйца и минимально обработанные масла, такие как оливковое или кокосовое масло. А также, подумайте об отказе от пищевых аллергенов, таких как глютен. Это может помочь излечить «дырявый кишечник» и уменьшить количество токсинов, которые попадают в кровь и нагружают печень.
Рекомендуется от 8 до 10 стаканов фильтрованной воды в день. Некоторые эксперты считают, что теплая вода (с лимоном или без него) еще лучше, поскольку она способствует хорошему пищеварению и оптимальному функционированию лимфатической системы, которые косвенно поддерживают здоровье печени.
2. Голодание.
Смена рациона питания на более богатый питательными веществами, является важным этапом. Но как только вы освоите его, можно подумать об интервальном голодании для дополнительной поддержки очищения печени. Исследования показывают, что в периоды голодания, клетки печени производят больше белка, связанного с улучшением метаболизма сахара и снижением уровня жировой ткани печени. Идеальным интервальным голоданием считается 16 часов голода в сутки, а прием пищи ограничивается восьмичасовым окном. Попробуйте это в течение недели и посмотрите, замечаете ли вы какие-либо изменения в самочувствии.
3. Используйте БАДы поддерживающие печень.
Рекламируемые комплексные продукты для очищения печени не были проверены на безопасность и эффективность. Тем не менее, есть некоторые отдельные питательные вещества, которые могут поддерживать здоровье печени, уменьшая воспаление, защищая от травм и химических веществ или токсинов, стимулируя выработку желчи. Эти добавки, как правило, безопасны, но вам все равно следует посоветоваться с врачом, прежде чем принимать их.
Это расторопша, куркума, хлорелла и активированный уголь. Подробнее о них читайте в статье
4. Потейте чаще.
Потоотделение помогает снять с печени нагрузку по детоксикации организма. Избавление от токсинов производится двумя основными путями. Первый - улучшение функции печени, а второй - потоотделение. Кожа - наш главный орган детоксикации, а потоотделение - лучший способ вывести токсины из нашего тела. Кроме того, физические упражнения повышают выработку глютатиона в организме, что способствует детоксикации.
Если вы еще не занимаетесь спортом, начните с чего-то вроде ходьбы и занимайтесь аэробикой 30 минут в день. В дополнение к физическим упражнениям, потоотделение можно получить с помощью инфракрасных саун, паровых бань или соляных ванн.
5. Боритесь со стрессом.
Исследования показали, что стресс, усугубляет заболевание печени. Неконтролируемый стресс также наносит вред всему здоровью, способствуя проблемам с пищеварением и аутоиммунным заболеваниям. Так что в наших же интересах принять здоровые привычки, которые способствуют спокойствию.
Например, ванна с ароматическими солями. Или все, что приносит вам радость, является заботой о себе. Будь то йога, глубокое дыхание, прогулка с собакой или просмотр ТВ-шоу.
В конечном счете, очищение печени или детоксикация - это изменение образа жизни. Нет волшебной таблетки, когда дело касается здоровья. Но существует несколько способов снизить нагрузку на печень и улучшить общее состояние здоровья. Используйте некоторые из них, указанные в этой статье, и со временем ваше тело и печень будут вам благодарны.
Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы!