Ужасный день. Сегодня весы показали, что моя кость стала тяжелее на целых 100 грамм. Подложил организм свинью накануне недельных измерений. Но не спешим расстраиваться, колебание в весе - это нормально, и это зависит от многих факторов, поэтому обычно рекомендуют взвешиваться или раз в неделю, или раз в месяц. Но этот путь не для меня, люблю мониторить вес каждый день, больше мотивирует.
Меню на день:
По непредвиденным обстоятельствам сегодня пришлось пренебречь периодическим голоданием и поесть на час раньше:
⏱ 11:00 Завтрак: бутерброд с лососем и бутерброд с пастромой. Ну и раз уж нарушила периодическое голодание, то почему бы собственно и не съесть шоколад? 14 грамм - 77 калорий.
⏱ 13:00 Перекус: бутеры наше все. В этот раз с куриным паштетом 296 ккал.
⏱ 14:30 Обед: 100 грамм бурого риса (111 ккал) и сайда в кляре 60 г. (71 ккал)
⏱ 18:00 Ужин: мякоть куриного бедра 60 г. (117 ккал) и овощной салат: пекинская капуста, огурец, кукуруза, сладкий перец 200 грамм (38 ккал)
⏱ 19:30 Перекус: грейпфрут с надеждой на то, что он сожжет все наеденные калории. 30 грамм - 10 ккал.
Вес и БЖУ
Почему я ем так мало калорий.
Отовсюду слышно, что диета меньше 1700 ккал - это голод, ужас и печаль. Но ключевыми факторами определения коридора калорий являются: ваш изначальный вес и ваша активность в течении дня. 1700 калории рассчитаны на людей, у которых есть легкая активность, но если вы, как я, сидите дома и ничего особо такого не делаете, а ваша активность заканчивается походом в магазин и пылесосом, то вам, скорее всего, нужно меньше чем 1700 ккал.
Опять же, ориентироваться надо на свои ощущения, если вам не хватает 1700, смело ешьте больше, если вы чувствуете, что на 1500 калорий вы прям хорошо наедаетесь, то зачем есть больше?
Пробуйте, проверяйте, ищите свой комфортный дефицит калорий и тогда не будет ни голода, ни раздражения, ни срывов. Всем легкого и здорового похудения!
Спасибо за внимание, присоединяйтесь, чтобы вместе сбрасывать лишнее и стройнеть не только к лету, но и на всю жизнь! Пишите в комментариях свою историю похудения или процесса преображения, а также ставьте лайки, если вам будет интересно следить за мной!
Мои предыдущие дни:
День 1. Начало
День второй -1200 грамм
День 3 и -800 грамм
День 4 и -200 грамм
День 5 и -500 грамм
День 6 и еще - 500 грамм