Массонабор стоит на трех китах: тренировках, сне и питании. Сегодня поговорим о последнем.
Как ты мышцы не качай, но без необходимого для роста мышц питания толку не будет. Хорошие мышцы получаются из хороших продуктов. И среди этих продуктов есть 3 типа, которые обязательно должны присутствовать в рационе любого тренирующегося человека.
Источник качественного белка
Белок понемногу присутствует в практически любой еде, даже в выпечке (её покрывают смесью яиц и сахара, что придает ей румяный вид). Однако для роста мышц нужен мощный источник качественного белка. Для этого отлично подойдут яйца, грудка и другое мясо.
Можно добавлять фасоль, кукурузу и прочие растительные продукты, однако именно добавлять. Растительный белок не должен быть основным в рационе, поскольку он не содержит некоторые не синтезируемые организмом аминокислоты. Их дисбаланс ведет к серьезным заболеваниям, никакого роста мышц при этом, естественно, ждать не стоит.
Качественные угли
На углеводах экономить нельзя. Многие мучают себя дефицитом углеводов только лишь для того, чтобы быть в форме и не иметь жира. Однако как пройдет ваша тренировка и как будет соображать голова, если тело не получает необходимой ему энергии?
Выход прост: угли должны быть, и обязательно качественные. Не белый рис, а бурый. Не булка и сахар, а греча и макароны из твердых сортов пшеницы.
Клетчатка
О клетчатке редко говорят в статьях про массанабор, однако её нехватка ведет к проблемам, снижающим качество жизни и эффективность тренировки.
Самые частые проблемы при нехватке клетчатки: запор, повышение вредного холестерина и голод после еды. Она помогает пищеварению и обязательна к употреблению что худеющим, что набирающим массу.
Удачных тренировок! Не забывайте ставить лайки и подписывайтесь на канал!