В первый раз я услышала о мелатонине в аптеке. Стоявшая передо мной женщина обсуждала с провизором таблетки от бессонницы, и последняя советовала не злоупотреблять снотворным, а попробовать сначала попринимать средства с мелатонином. Придя домой, я решила погуглить, а что это вообще такое - мелатонин? И узнала много интересного.
Мелатонин часто называют гормоном сна, но это далеко не единственная его функция
Этот гормон вырабатывается шишковидной железой, расположенной в центре головного мозга, и некоторыми другими органами. Он, как дирижер большого оркестра, отвечает за наши биологические ритмы.
Мелатонин подает сигнал каждой клетке нашего организма: наступила ночь, пора браться за работу! Ведь все мы знаем, что крепкий сон восстанавливает силы, улучшает иммунитет, поднимает настроение, возвращает ясность голове и замедляет старение.
Но этот процесс не запустится, если вы не спите ночью или спите при свете
Сначала мелатонин считали гормоном сна. Такое название объяснялось просто: ученые выяснили, что его выработка начинается в момент засыпания, достигает пика примерно к двум часам ночи и постепенно снижается к 4-5 часам утра. Связь казалась очевидной, гормон получил свое название.
Но дальнейшие исследования показали, что все обстоит с точностью до наоборот. Не сон провоцирует выработку мелатонина, а мелатонин регулирует процесс сна, синхронизируя наш организм с солнечным светом. И связь эта держится при помощи сетчатки глаза: свет попадает на сетчатку - выработка мелатонина снижается до минимума, свет пропадает - выработка мелатонина растет. Поэтому нас так тянет вздремнуть в пасмурную погоду.
И если у наших предков с биологическими ритмами все было нормально, то у современного человека возникают проблемы
Круглосуточное освещение негативно влияет на выработку мелатонина, организм не успевает восстановиться и стареет гораздо быстрее, чем было задумано природой. Естественный уровень гормона ночи и так снижается в возрастом: именно поэтому маленькие дети так крепко спят в любых условиях, а стариков часто мучает бессонница. Да, когда-то и мне не мешал ни шум соседей, ни яркая вывеска в доме напротив.
Искусственная подсветка только форсирует этот процесс, и бессонница начинает наведываться не в 60-70 лет, а уже в 25-30. Да еще и "друзей" с собой приводит в лице диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать? Всем уехать в деревню невозможно!
Да и не нужно. Достаточно лишь пересмотреть свои привычки и убрать те, которые мешают нормальной выработке мелатонина.
Итак, чего делать не стоит?
- Спать днем. Тихий час восстанавливает силы лишь внешне, на клеточном уровне организм не обновляется. Эта работа проводится только в ночные часы.
Больше всего мелатонина вырабатывается в период с 12 часов ночи до 4 часов утра. Постарайтесь сдвинуть свой режим таким образом, чтобы спать в это время. Конечно, совам придется сложно, но ведь это все ради здоровья и молодости, правда?
- Включать яркий свет в вечернее время. Не нужно искусственно увеличивать световой день. Откажитесь от огромных люстр, приглушайте освещение после семи вечера, выключайте гаджеты хотя бы за час до сна и обязательно спите с занавешенными окнами.
Ночной поход в туалет может стать проблемой для вашего организма. Если включить яркий свет, выработка мелатонина остановится, и заснуть снова будет очень сложно. Заведите небольшой торшер, чтобы включать его ночью, и будете крепче спать!
- Закрывать окна тюлем или шторами в дневное время. Ночью должно быть темно, а днем - светло. Все, как заложено природой. Поэтому не сидите днем в темноте, а отправляйтесь гулять и напитываться солнечным светом.
Ну и конечно, здесь тоже не обходится без здорового питания (кто бы сомневался!). Сомнологи советуют ограничить употребление крепкого чая, кофе, алкоголя и сигарет. А еще добавить в рацион индейку, курицу, рыбу, зерновые, бобовые и помидоры. Кстати, последний совет особенно актуален для тех, что живет в полярных широтах и местностях с белыми ночами.
Ставьте лайк, делитесь информацией в соцсетях и подписывайтесь, чтобы следить за новыми статьями. Спите крепко и будьте здоровы!