Самое главное в процессе похудения – начать! Не с понедельника, не со следующего месяца, а здесь и сейчас! Главное составить план и неукоснительно следовать ему, первое время не пропуская ни дня. Только так вы сможете заметить результат и продолжить работу на снижение.
После окончания грудного вскармливания во мне все еще болталось лишних 10 кг, я пробовала диеты, крутила часами велотренажер, но вес и не думал уходить.
Что помогло мне прийти в форму за год : сбросить 10 кг лишнего и подтянуть кожу, вот несколько простых шагов.
1. Пойдите на массаж .
И не говорите, что это очень дорого или у вас нет времени! Откройте Инстаграм введите поиск : массаж в моем городе и выбирайте: салоны красоты, специализированные массажные студии, массажисты на дому. Найдите массажиста в своем районе. Главное начать! Массаж- это своего рода волшебный пинок, который даст старт вашему прекрасному преображению. Здесь очень много возможных вариантов: массаж ручной- антицеллюлитный, который прорабатывает зоны живота, ягодиц, бока, руки от плеча до локтя, лимфо-дренажный массаж воздействует на лимфатические узлы и саму лимфу в организме, направлен на выведение лишней жидкости и токсинов из организма, вакуумный массаж банками, обычно предлагается комплексом к двум другим вышеуказанным видам массажа, способствует сжиганию подкожного жира (устраняет «апельсиновую корку»), делает кожу эластичной и гладкой. Лучше делать курсами по 10 процедур, в зависимости от типа кожи 2-4 раз в неделю.
Если располагаете финансами, в комплекс к ручному массажу можно добавить аппаратный, тогда результат будет еще более ошеломляющим. Но здесь нужно смотреть по показаниям/противопоказаниям, проверять сертификаты оборудования и сертификат массажиста, он обязательно должен пройти курс обучения аппаратному массажу и иметь на это документ.
Очень эффективны в борьбе с лишними килограммами:
– RF- лифтинг тела – омоложение, прекрасное восстановление контуров тела после родов, отлично подтягивает растянувшуюся кожу, возвращает коже гладкость и упругость, убирает растяжки. Процедура проводится по маслу .Как правило, необходим курс из 6-10 процедур 2 раза в неделю.
- Вакуумно-роликовый массаж (LPG)- одна из разновидностей аппаратного массажа, в основе- механическое воздействие на тело специальных насадок (манипул) двух видов –вакуум и вибромассаж. Может проводиться как в спец.комбинезоне , так и без. Оказывает действие на подкожные ткани и мышцы, заставляя их избавляться от излишней жидкости и токсинов, стимулирует регенерацию клеток и выработку коллагена, избавляет от рубцов и растяжек. Курс назначается индивидуально, обычно это 10-12 процедур, 2-3 сеанса в неделю.
- Кавитация- или как ее еще называют безоперационная липосакция, ультразвуковой аппарат, который уже после первой процедуры уменьшит ваши объемы на 2-4 см., но периодичность не должна быть более 1 раза в неделю. Здесь прорабатывается каждая зона, в зависимости от исходных данных может понадобиться до 12 процедур на 1 зону.
2. Пейте воду!
Начинайте свое утро со стакана теплой кипяченой воды за 30 минут до завтрака, и не забывайте пить воду в течение дня- 30 мг/кг , посчитайте вашу суточную потребность в воде и четко ее соблюдайте, уже в первый месяц вы увидите результаты, кожа станет гладкой и увлажненной, приятной при прикосновении, не будет выраженного целюллита.
Сейчас очень много гаджетов, помогающих в соблюдении питьевого режима- запрограммируйте смарт –часы, либо поставьте приложение на телефон : Waterbalance, Вода, здоровье и водный баланс, Моя Вода, Вода- напоминание и тд.
3. Ухаживайте за кожей.
- Регулярно делайте скрабирование тела, всего 2-3 раза в неделю и эффект не заставит ждать! Это и очищение кожи , устранение ороговевшего слоя, питание и восстановление , после скраба смажьте тело маслом или увлажняющим/питательным кремом, массажный эффект. Крабы можно купить в магазине, и также изготовить дома, используя жмых от сваренного кофе , перемешав его с фруктами либо с медом.
- несколько раз в неделю делайте обертывания , особенно хороши - медовое и солевое- убирают жировые отложения, снимают отеки, нивелируют апельсиновую корку, кожа становится гладкой и упругой.
4. Занимайтесь спортом!
Если у вас нет времени и денег ходить в тренажерный зал, установите на телефон приложение с ежедневными тренировками и занимайтесь дома!
Современные фитнес- приложения предлагают программы для новичков и для спортсменов, вы можете выбрать режим тренировки- план для начинающих, промежуточный план, либо план для продвинутых, при этом каждая тренировка займет у вас от 10-20 минут времени, в зависимости от выбранного плана, программа содержит подробные инструкции и видео к каждому упражнению, а также план питания. Мне очень нравятся такие приложения как : Йога 7, Фитнес-план 30 дней, Худеем за 30 дней, Тренировки дома, Фитнес 7 минут и тд.
5. Придерживайтесь ЗОЖ!
Здоровый образ жизни- это комплекс понятий , который включает в себя все сферы жизни – начиная от питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизни, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся питания, режима физической активности и отдыха. Откажитесь от сладких газированных напитков, фастфуда, чипсов , соленой и жирной пищи, ешьте больше фруктов , овощей, пейте воду и проявляйте физическую активность! Уделяйте себе внимание, порадуйте свежим маникюром или сходите в кино! Полюбите свое тело и оно ответит Вам взаимностью!
