Упражнение Jumping Jack - аэробное упражнение. Это значит, что воздействует не только на определенные группы мышц, но и на сердце и сосуды вашего организма. Является энергозатратным, следовательно, эффективно при похудении. Отлично разогревает организм В переводе с английского Jumping Jack означает «прыгающий Джек». Упражнение было придумано американским преподавателем Джоном Першингом, у которого была кличка Черный Джек, для тренировок слушателей военной академии.
Техника выполнения упражнения Jumping Jack является несложной:
Занимаем начальное положение. Ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох. На счет раз в прыжке разводим ноги шире плеч, одновременно руки поднимаем через стороны и соединяем над головой. Делаем выдох. Вторым прыжком возвращаемся в начальное положение. Вдох. Не задерживаемся, выполняем вновь. Следим за дыханием. Избегайте ошибок при выполнении: не задерживайте дыхание, дышите ритмично, не делайте паузы в упражнении. Людям неподготовленным будет первое время сложно.
Ожидаемые результаты от выполнения упражнения Jumping Jack:
-Благоприятное воздействие на сосуды и сердечную мышцу;
- Благодаря быстрому темпу, кровь активнее циркулирует по сосудам, ускоряется метаболизм;
- Подтягиваются мышцы спины, рук, бедер и ягодиц, уходит жир с боков и с живота;
- Ускоряется скорость сжигания жиров, что приводит к похудению;
- Для женщин будет важен не только похудательный эффект, но и антицеллюлитный;
- Увеличивается плотность ткани костей.
Для выполнения упражнения «прыгающий Джек» не требуется никаких спортивных приспособлений. Можно выполнять дома, не тратя деньги на дорогие спортивные залы. Подходит и мужчинам, и женщинам.
Кому не подходит?
Тем, кто имеет болезни сердца, сосудов, проблемы с позвоночником, коленями или суставами. Беременным женщинам, лицам, недавно перенёсших хирургическое вмешательство. У кого в наличии заболевания внутренних органов, стоит также проконсультироваться с доктором.
И еще несколько советов начинающим:
- выполняйте упражнения под музыку
- не тренируйтесь вечером, иначе бессонница вам обеспечена
- надевайте максимально удобную одежду
- прием пищи за час до начала упражнений
- в начале тренировки обязательна небольшая разминка
- после окончания не садитесь и не ложитесь сразу, немного походите
И, главное, позитивный настрой. Не форсируйте тренировки. Прислушивайтесь к своему телу. Двигайтесь к поставленной цели – красивому спортивному телу!