Зимой нам приходится нелегко. Короткий световой день способствует большей утомляемости, нам не хватает энергии, так и хочется забраться под одеяло после обеда, чтобы отдохнуть час-другой. Однако после дневного сна мы часто просыпаемся разбитыми, очень сложно собраться, чтобы возобновить трудовую или хотя бы какую-нибудь деятельность. Полезен ли дневной сон для нашего организма?
Большинство исследователей отвечают утвердительно. Некоторые современные компании даже обустраивают комнаты отдыха для сотрудников, чтобы они могли вздремнуть хотя бы 20 минут, быстро восстановить силы и вновь приступить к работе.
Если говорить о пользе дневного сна, то нужно уточнить, сколько именно времени нам следует отдыхать, чтобы взбодриться и при этом не нанести вред сну ночному.
20 минут
Именно столько нужно нашему организму спать днем для быстрого восстановления энергии. Ученые объясняют это следующим образом.
Отдыхая в течение 20 минут, мы находимся в так называемой фазе медленного сна. Организм не успевает «отключиться» полностью, после 20-минутного сна быстрее проснуться, при этом на самом деле станет ощущаться бодрость и свежесть. Более того, именно в первые 20 минут сна вырабатывается максимум гормона радости — серотонина, который и повышает нам настроение.
Такой сон не приведет к бессоннице ночью, не даст ощущение «разбитости» и вялости.
Кстати, лучшее время для дневного сна — 14-15 часов, когда наш организм действительно нуждается в подзарядке.
А если спать дольше?
После 20 минут начинается фаза глубокого сна. Организм полностью расслабляется, как это должно происходить ночью, замедляются все процессы. Длится эта фаза до двух часов. Если человека разбудить через час, он будет не понимать, что происходит и какой сегодня год =) Впрочем, даже спустя 1,5-2 часа, когда фаза завершится, все равно очень сложно проснуться, чувство реальности потеряется, сразу приступить к активности никак не выйдет. Возможно, даже появится ощущение, что самочувствие стало еще хуже, чем до сна.
Двухчасовой сон днем не только мешает быстро прийти в себя, но и нарушает сон ночной. Если же завалиться в кровать на пару часов после заката, тогда и вовсе можно не рассчитывать лечь спать до полуночи — а значит, к утру не удастся выспаться.
Так что когда хочется заснуть днем, заводите будильник на 20 минут — и все будет хорошо.
Выводы
Спать днем можно и нужно, но не более 20-30 минут. Такой сон дает массу положительных моментов:
- мы успеваем быстро восстановить силы,
- готовы приступить к работе незамедлительно, демонстрируя высокую активность,
- улучшается настроение,
- повышается иммунитет,
- проще бороться со стрессом,
- не возникает бессонница.
Единственная оговорка — кратковременный дневной сон не рекомендуется людям с депрессией, т.к. они могут почувствовать себя еще хуже. Нормы и график сна для них помогает определить психотерапевт.
А вот глубокий сон днем нам не помощник. Энергии не прибавится, зато придется бороться с вялостью, нежеланием что-либо делать, можно еще и «заработать» себе ночную бессонницу.