Если у вас нет времени сходить в зал ,а есть желание привести себя в порядок и быть в тонусе. То тренировки дома самый наилучший способ . Всего за 20-30 мин. можно проработать всё тело в быстром темпе в круговом порядке.
Первое упражнение отжимание от пола для мужчин , а девушкам отжиматься можно с возвышенности (например ,с подоконника или со спинки кровати) .
Второе упражнения скручивание (на пресс) ,но не обычный ,ложимся на спину ноги закидываем на какую то поверхность можно на диван или кровать , и начинаем поднимать туловище чтобы коснуться колен грудью .
И третье упражнение приседание , кулаки прижимаем к подбородку , спина ровная в пояснице.
Итак, выбираем примерное количество повторений ,например 15 раз . И поехали отжались сразу скручивание и сразу приседание и вот так по кругу , без отдыха , стараясь сделать быстро, три сета . Далее 3-5 мин отдыхаем и ещё круг в три сета ,если останутся силы можно сделать ещё круг.
Три таких простых упражнения , но мы прорабатываем все основные мышцы тела (спину ,руки,ноги,пресс) . К тому же ещё из-за быстроты действий , у нас идет и кардио нагрузка , которая способствует жиро сжиганию . Так что не ленитесь !!! и вперёд !!!!! удачи !!!!! .
