Упражнения - Мышцы плеч
Жим штанги из-за головы - базовое силовое упражнение, отлично развивает переднюю и среднюю часть дельт.
Для выполнения жима штанги из-за головы необходима стойка Смита, регулирующаяся скамья или специальный тренажер. Тренажер, созданный для этой цели, имеет уже готовые опоры с креплениями для штанги с регулятором высоты и сидение, оснащенное спинкой, которое как правило имеет регулятор наклона. Для выполнения этого упражнения спинка должна быть отрегулирована вертикально (90 градусов). Отклонения спинки с изменением угла наклона не допускается, так как это может привести к травмам или искривлению позвоночника. Если спинка тренажера не имеет регулятора наклона (всегда под углом 90 градусов) - еще лучше для этого упражнения, но не для жима штанги перед собой. Высота пор должна соответствовать Вашему росту. Главное подобрать высоту, где вы свободно будете снимать штангу с опор и ставить обратно. Если высота опор превышена, снимать штангу с опор в некоторых случаях может быть даже легко, но вот ставить обратно, когда руки уже устали, будет сложно. Если рядом не окажется помощника, можно получить травму. Заниженная регуляция наоборот - создаст явные трудности при подъемe штанги. В любом случае, имеете вы напарника или нет, рекомендуется выбирать только правильную высоту опор, так как в этом упражнении развитие техники, где штанга снимается и ставится обратно имеет значение.
Выполнение жима штанги из-за головы:
Поставьте гриф на опоры, подберите нужный вес.
Возьмите гриф среднешироким или широким хватом.
Медленно снимите штангу с опор, поднимите и выполняйте упражнения, опуская ниже уровня ушей, поднимая до полного разгибания рук. Затем точно также - медленно поставьте штангу на опору.
Выполнять эти упражнения следует используя регулирующуюся скамью и стойку Смита: наклон спинки скамьи - 90 градусов, уровень крепления, на который ставится штанга, подбирается по росту. Стойка Смита, как вы уже читали ранее имеет ряд креплений, расположенных на определенной высоте, поэтому ненужно ничего мудрить, просто поставьте штангу на нужный Вам уровень, заполните его и снимайте, ставьте штангу только на него. Также используя стойку Смита и регулирующуюся скамью, нужно подобрать правильное расстояние между ними. Правильное расстояние - то, при котором вы сможете снимать и ставить штангу на стойку Смита, не отрывая спины от спинки скамьи.
Жим штанги из-за головы имеет также некоторые затруднения, о которых хочется упомянуть. Дело в том что именно это упражнение имеет явное сопротивление (ротацию), которую создают другие мышцы. Для некоторых это упражнения может быть настолько неудобным, что его выполнение может быть настоящий пыткой. Если вы испытываете подобные чувства, – то от этого жима вам желательно отказаться, поскольку путь преодоления данной проблемы гораздо сложнее чем вариант ее исключения. Тем более что заменить это упражнение возможно либо его имитатором, либо вообще заменив на жим перед собой. На общей результативности это врядли скажется.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
Предыдущие статьи ↓↓↓
Упражнения для ягодиц и бицепса бедра
Как накачать худые ноги? Самые действенные методы
Как накачать руки худому парню? 5 простых правил