Красота тела зависит не только от уходовых средств, но и от физического состояния.
Правильные упражнения на растяжку способствуют не только улучшению внешнего состояния тела, но и внутреннего. Есть фраза, что мы молоды, пока наше тело гибкое.
И действительно, в этом есть своя правда , ведь пластичное тело даёт энергию, улучшает настроение, гормональный фон, предотвращает застой жидкости в организме, улучшает походку и осанку, а также предотвращает возрастные изменения в суставах и связках.
Конечно, всё это возможно только при регулярных занятиях, большом желании и, конечно же, что очень важно-это правильном выполнении упражнений.
Если Вы решили сесть на шпагат дома самостоятельно , без тренера, то прежде всего Вам нужно запастись терпением и большим желанием.
Второе, что нужно для домашних тренировок-это правильный разогрев всего тела. Для этого хорош бег на месте, всевозможные прыжки (на месте, с ноги на ногу, через скакалку). Кстати, про пользу прыжков через скакалку можно прочитать ТУТ
Следующим шагом нужно хорошо размять всё тело. Вращаем всеми частями тела, делаем наклоны, повороты, скручивания тела.
И третье, что делаем -это делаем упражнения на отдельные группы мышц.
В качестве лучших упражнений для того чтобы сесть на шпагат являются:
«Бабочка». Выполняется сидя на полу, соединив стопы вместе, тянем колени к полу.
Наклоны вперёд из позиции «бабочка». Колени тянем к полу, стараясь положить локти на пол впереди себя.
«Лягушка». Выполняется лёжа на животе, ноги в разные стороны, а колени согнуты. В правильном положении таз и колени на одной линии. Стараемся тянуть таз как можно ниже.
«Ноги врозь». Сидя на полу, расставляем ноги как можно шире (без боли) тянем локти вперёд и стараемся положить их на пол.
Конечно, это не все упражнения, это лишь самые эффективные, особенно для поперечного шпагата.
Занимайтесь регулярно, без резкой боли, вы должны чувствовать как тянуться мышцы, поэтому нужно быть максимально расслабленной.
При возникновении каких-либо неприятных ощущений-проконсультируйтесь с врачом.
Еще больше простых рекомендаций по фитнесу и питанию у
меня на канале:)
