Если вам не нравится обвисшая под тяжестью жира кожа на руках и дряблые бёдра похожие на холодец, то вам необходимо привести в тонус свои мышцы. Самое главное поймите - наша задача не «накачать» мышцы как у мужчин из боевиков, а подтянуть и укрепить ослабленные уже имеющиеся на нашем теле мышцы. По мимо всего прочего эти упражнения способствуют похудению ног и ягодиц.
Для этого нам понадобиться хорошенько нагрузить их и в этом нам помогут гантели, ну или другие удобные утяжелители. Вес гантелей необходимо подобрать под себя, если вы за всю жизнь ничего тяжелее чашки кофе не поднимали, то диапазон веса гантелей для вас будет от 2 до 5 килограмм. Мой вам совет — купите разборные гантели вес которых варьируется от 2 и до 8 кг, потому что со временем нагрузку придётся увеличивать, так как ваши мышцы укрепятся и уже потребуют больший вес. Но и к заоблачным весам не стремитесь, напоминаю — наша задача не нарастить груду мускулов, а укрепить их.
Приступаем к выполнению упражнений для ног и ягодиц.
Время тренировки будет около 15 минут, а проводить занятие вам нужно 2 раза в неделю, чтобы ваши мышцы успевали отдыхать. Перед тренировкой обязательно проведите разминку нижней части тела.
Приседания с гантелями.
Руки с гантелями мягко сгибаем в локтях и закидываем на плечи, начинаем приседать до положения наших бёдер параллельно полу. Остаемся в таком положении на 2 секунды и поднимаемся обратно. Выполнять мы будем 2 подхода по 12 повторений. Это самое ударное упражнение для похудения ног и ягодиц. Многие тренеры утверждают, что можно обойтись только этим упражнением. Но мы с вами рассмотрим еще несколько вариантов.
Становая тяга с гантелями.
Исходное положение стоя, гантели находятся в опущенных вниз руках, колени чуть подсогнуты. Начинайте наклонять корпус вперёд, гантели при этом скользят по ногам, спину держим прямой. В конечном положении задержитесь на пару секунд. Выполняем 2 подхода по 10 раз. Мы укрепляем мускулы задней поверхности бедра, поясницы и ягодиц.
Полумостик без гантелей.
Лежим на нашей спинке, ноги необходимо согнуть в коленях, положите стопы на пол и придвиньте их к ягодицам на расстояние примерно 30-40 см. Медленно поднимайте таз вверх, так чтобы пола касались только стопы, руки и плечи. 2 подхода по 15 раз ударно укрепят ваши ягодичные мышцы.
Подъем на носки.
Стоя на полу гантели с руками находятся в районе плечевого пояса, начинайте подниматься на носочки, при достижении верхней точки задержитесь в такой позиции буквально на несколько секунд и медленно начинайте опускаться вниз. В этом упражнении, как правило, женщины используют больший вес нежели в предыдущих. Выполняем 2 подхода по 15 повторений. Этот элемент придаёт красивый вид нашим икроножным мышцам.