Достаточно давно я посмотрела лекцию на TED некогда известного в России политика, а в настоящее время бизнес-тренера и писателя, Ирины Хакамады. В своей лекции она рассказывала о том что такое эмоции и как с ними справляться. Тема меня действительно заинтересовала.
Интенсивность эмоции по наблюдению и исследованию ученых, связанных с эмоциональными состояниями человека, заканчивается на 12-й минуте. Этот вывод относится как к негативным так и позитивным эмоциям.
Самая страшная, самая негативная, как и самая восторженная и приятная эмоция длится не больше 12 минут. Большинство эмоций заканчивается через 2-3 минуты, многие эмоции длятся всего несколько секунд.
Примером короткой позитивной эмоции может служить радость от крупной покупки, о которой вы давно мечтали. Для маня таким примером было высшее образование. Я действительно радовалась в момент вручения диплома, оценивая усилия и время потраченные на достижение этой цели. Радостная эмоция прошла даже слишком быстро.
Однако чаще нас больше волнуют негативные эмоции: гнев, ярость, беспокойство. Как справится с этими эмоциями, как их контролировать?
На самом деле эмоции не поддаются контролю. Эмоция - это спонтанная реакция, идущая из вашего подсознания на любой раздражитель из внешнего мира. Представители научного мира пришли к выводу, что управлять эмоциями невозможно.
И что тогда делать? Не стоит подавлять или выплескивать свои эмоции на окружающих. Велик риск остаться в одиночестве. Эмоции определенно нужно пережить. Пережить ярко, эмоционально, про себя (во всех самых нужных в данной ситуации словах) или пережить вслух, но тогда в таком месте, где никто не сможет услышать и увидеть всю негативную эмоциональную бурю.
Зная что самая сильная эмоция длится максимум 12 минут можно пережить ее и дальше проанализировать сложившуюся ситуацию, исключая эмоциональную реакцию. Таким образом, выстроить свое дальнейшее поведение без учета своей негативной эмоции.
Мой личный опыт.
Получив знания о продолжительности эмоций и инструкцию, что с этим делать, я перешла к практике. Вначале я старалась контролировать свои эмоциональные реакции, и в некоторых случаях мне это удавалось. Спустя некоторое время, мои реакции притупились и контроль ослаб.
Сейчас, я все еще помню, что нужно делать после случившейся эмоции, знаю как проводить анализ момента и как работать со своим сознанием. А вот с самой эмоцией справиться я не могу. В моменты гнева и ярости контролировать свои высказывания и высказывать эмоцию про себя оказалось невозможной задачей в моем случае. Я просто забываю про контроль! В моменты гнева сложно сдержаться и направится в поиски уединенного места, а часто такого места просто нет рядом.
В итоге, эмоция выливается на окружающих (чаще близких мне людей), а уже потом происходит необходимый анализ. При этом я понимаю, что в такой последовательности алгоритм не работает, но пока не могу изменить существующую схему.
Пока мне не удается справится со своими эмоциями, но факт того, что эмоции длятся не больше 12 минут, многое для меня прояснил.
Благодарю Вас за прочтение этой статьи. Надеюсь мой опыт принесет Вам пользу!