Кальций отвечает не только за крепость костей в нашем организме, но и за состояние сердечной мышцы, свертываемость крови, способствует нормальной работе нервной и иммунной системы.
Ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, хватает ли вашему организму этого компонента.
Есть ли у вас аллергия на солнце?
Бывают ли у вас судороги?
Пьёте ли вы ежедневно меньше одного стакана молока?
Вы едите мало кисломолочных продуктов?
Часто ли вы пьете сладкие газированные напитки?
Вы едите мало зеленых овощей?
Предпочитаете мясо и колбасы?
Страдаете ли вы остеопорозом?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то вашему организму хватает кальция. Если же половина и более ответов положительные, вам следует скорректировать диету.
Топ
Продукты, которые укрепляют кости
Йогурт.
Содержит кальций и витамин D, который помогает этому элементу усваиваться. К тому же йогурт благотворно влияет на пищеварение.
Сыр
Рекордсмен по содержанию кальция. Рекомендуется съедать не больше пары кусочков, так как кальций в больших дозах не усваивается.
Лосось
В 200 г красной рыбы содержится дневная норма витамина D, что важно для костей и для хорошего настроения.
Соя
Кроме кальция, здесь есть эстрогены, а ведь именно из-за их нехватки и возникает остеопороз у женщин предпенсионного возраста.
Сардины
Если хотите избежать остеопороза, ешьте сардины. В них есть необходимый костям кальций, магний и фосфор, а также витамин D.
Листовая капуста
В 100 г тушёной капусты вы найдёте примерно 25 процентов от дневной нормы кальция.
Злаки
Один из самых лучших для костей злаков — коричневый рис. Содержит не только витамины, но и кальций, магний, фосфор.
Что вредно для костей
кофеин,
сладости,
кислые продукты и соки,
алкоголь.