После родов помимо счастья от встречи с малышом, приходит желание поскорее прийти в форму. Но сразу возникает вопрос - как? Худеть то нельзя - молоко уйдет!
В беременность и лактацию питаться нужно ДЛЯ ДВОИХ!
Лактация четко заводится в голове у мамы, на это влияют два гормона.
✔️Окситоцин - гормон доверия, снижает тревоги, создаёт теплое отношение к другому человеку, желание заботиться о ребенке, быть рядом, отвечает за выделение молока.
✔️Пролактин - за образование молока, его созревание.
Если есть пролактин, но нет окситоцина, нет желания кормить ребенка, хочу в "кино и на шоппинг", то и нет выделения молока. Лактация заводится первые 1,5-2 месяца, и дальше, вы ее не собьете ничем. Только если не случится кардинальная стрессовая ситуация, которая выключит окситоцин, как выделение молока, а пока он у вас есть - есть и молоко.
Если есть цель похудеть, то в период кормления МОЖНО это делать. Вы спокойно можете уменьшать количество еды, снижать калорийность рациона! Главное, чтобы питание было сбалансированное и разнообразное. Лактация по - прежнему будет.
Но, есть одно "НО"... ⚠️
Насколько резко вы снизите калории, насколько это будет являться стрессом для вашего организма - настолько вы можете потерять лактацию.
Пример, если вы едите сейчас на 2500 ккал в сутки и снизите до 1200 - то это резкое понижение, явный стресс. А вот задать дефицит в 200-300 ккал вполне можно. Если вы боитесь ошибиться, то лучше попросить помощи у специалиста, который поможет скорректировать питание и проследит, чтобы оно было полноценным и сбалансированным. Рассчитает, чтобы хватало и вам и ребенку, да так, чтобы включить в работу жир из отложений. Ведь у женщин грудь, попа, живот, бедра - гормонально зависимые зоны. Поверьте лучшего времени, чтобы похудеть, и придумать нельзя.
К любому делу нужно подходить с умом. Это ваше тело, ваша жизнь, и только вам решать, как вы будете выглядеть!
Подписывайтесь на канал YouCross по ссылке, чтобы получать больше полезной информации от дипломированных и практикующих нутрициологов и тренеров.
Также заходите на наш инстаграм @youcrossteam , чтобы получать информацию первыми.