Если вы засыпаете, как только голова дотронется до подушки, можете не читать этот материал. Шучу-шучу: обязательно прочитайте и расскажите знакомым и родственникам (кнопочка "Поделиться"). А уж если вы каждую ночь считаете овец, а они нагло ржут/жрут и не торопятся вас убаюкивать, то здесь без вариантов.
Не спится? Давайте посмотрим, в чем может быть причина!
1. Вы неправильно подобрали матрас/не заморачивались и купили первый попавшийся. Или спите на диване. Быстрее всего на неподходящее ложе реагирует спина. Прислушайтесь к себе - не ломит ли поясница после сна? Нет ли болей? Если ничего подобного не наблюдается, переходите ко второму пункту.
2. Вы спите (точнее, пытаетесь спать) на неправильной подушке. От неудобного положения затекает шея, утром ее сложно повернуть. Часто дискомфорт сопровождается отеками и головной болью. Если это так, лучше потратиться на новую подушку. Как ее выбрать, расскажу в следующих статьях.
3. Вы долго сидите за ноутбуком, смотрите телевизор без света, копаетесь в телефоне. Проблем не будет, если вы делаете все как минимум за час до сна и при хорошем освещении. Но если нет, возможны проблемы: наш мозг воспринимает подсветку экрана как дневной свет, уровень мелатонина падает и... здравствуй, бессонница! Хотите спать крепче? Заведите правило выключать все гаджеты за час до сна.
4. Вы пьете кофе в послеобеденное время. Растворимый тоже считается! Заряд бодрости, которым вы пытаетесь разогнать послеобеденную дрему, вырывается на волю в самое неподходящее время. Когда уже и спать нужно, а вот не спится! Что делать, сами знаете. Кстати, отказ от кофеина может избавить и от утренних отеков под глазами. Так что здесь двойная польза!
5. Вы испытываете стресс. А кто его не испытывает, скажете вы? Нюанс скрывается в мелочи (впрочем, не такая уж это и мелочь). Не стоит брать с собой негатив в постель и в тысячный раз прокручивать в голове свои проблемы. Попробуйте оставлять их за порогом спальни, хотя это не так просто.
Шестым пунктом можно было бы отметить, что не вы читаете мой блог, посвященный искусству сна. Исправить это проще всего) Ставьте лайк, делитесь информацией в соцсетях и подписывайтесь, чтобы следить за новыми статьями. Спите крепко и будьте здоровы!