Основы здорового питания.
Когда вы составляете меню нужно помнить несколько правил:
1) Нужно употреблять пищу небольшими порциями, пять - шесть раз в день. Очень хорошо принимать пищу в определённое время.
2) Вспомним о калориях, их норма у каждого человека своя. Человеку лет 30 нужно 2000 ккал. Что бы похудеть ей нужно будет употреблять примерно 1600 ккал. Это примерно 80% нужной нормы.
3) Еда включает в себя четыре основных составляющих: углеводы, белки, жиры и пищевые волокна. Рекомендованные нормы - шестьдесят грамм жиров, семьдесят грамм белков, тридцать грамм волокон и двести пятьдесят грамм углеводов
Здоровые продукты питания:
Обязательно нужно включить в свой рацион здорового питания
Злаки, в виде каш и мюсли.
Свежие овощи.
Кисломолочные продукты.
Фрукты, ягоды.
Рыба.
Напитки:
Натуральные свежевыжатые соки.
Минеральная вода.
Советы по правильному питанию:
Если вы хотите похудеть нужно пить цикорий, за счёт большого количества волокон он способствует похудению. Если вы внезапно почувствовали голод можно съесть яблоко или немного орешков.
Когда вы захотите съесть чего - нибудь вредного, лучше это сделать на завтрак. А вообще лучше не употреблять вредную пищу как:
Сладости.
Мучные продукты.
Колбаса, сосиски.
Различные соусы.
Еда быстрого приготовления.
Меню здорового питания:
На завтрак - каша, кефир.
Между завтраком и обедом - Фрукты, ягоды.
Обед - Салат, гречка, куриная грудка. Туда можно добавить морковь, лук, перец и т.д.
Между обедом и ужином - Свежевыжатый сок и фрукты.
Ужин - Мясо, рыба, различные салаты.
Правила которые нужно знать:
1) Нужно навсегда забыть о фастфуде.
2) Ешьте больше овощей
3) Не злоупотребляйте сладким
4) Кофе, сок, чай, и т.д. воду не заменят.
5) Не забывай о белковой пищи. Это в основном рыба и орехи.
Спасибо, что прочитал статью до конца. Подпишись на канал, что бы читать полезные советы каждый день!