Дневники благодарности или Gratitude journals становятся все более и более популярными среди людей заботящихся о себе и своем психо-эмоциональном комфорте. Ежедневно нам приходиться обрабатывать огромное количество информации и часто важные, пусть и мелочи, которые обеспечивают душевный комфорт теряются в общей картине. В эти моменты дневник благодарности будет отличным помощником.
Спортом должны заниматься все? Читать тут
ЧТО?
Дневник/Журнал/Записная книжка/Тетрадь благодарности - это один из видов личного дневника, который хорошо заполнять вечером. Здесь можно выразить благодарность, записать что-то важное о прошедшем дне, выразить надежды на ближайший день и т.д.
ЗАЧЕМ?
Какое-то время тут и там мне попадалась информация о подобного рода дневниках и отзывы людей, которые пользовались ими в течении определенного времени. Будучи человеком достаточно рациональным ко всей этой информации я относилась с большим недоверием ( как ежевечерние спасибо за маму, спасибо за крышу над головой, спасибо за корку хлеба мне хоть в чем-то помогут?). Помогло. Вот, что я из этого вынесла:
- Подобного рода записи хорошо помогают структурировать мысли перед отходом ко сну (писать много не нужно, пара слов на каждый пункт достаточны), разгрузить голову. Это действительно позволяет успокоить рой мыслей в голове, которые не дают уснуть и переключить внимание на происходящее здесь и сейчас (вечер, Вы, уютная кровать и т.д.)
- Отделить зерна от плевел. Бывает мы целый день на кого-то злимся, кто-то нас раздражает и это все кипит, бурлит (он опять не выкинул мусор, автобус сломался и т.д.), а еще часто мы злимся на себя за то, что все не так, как мы бы хотели. Несколько минут перед сном помогают вспомнить то важное, что вдохновляет Вас вставать по утрам и двигаться вперед. Не то, что этого нет и оно исчезло, просто присутствие этого потерялось где-то за лентой в Инстаграм и очередным отчетом, который нужно было сдать еще вчера.
- Ежедневное выражение благодарности себе и близким отлично повышает самооценку и оказывает положительное влияние как на отношение с посторонними, так и с собой. Это отличный способ признать и отметить не только уникальность и важность другого человека, но и себя, а это всегда важно.
- Маяк при депрессии, тревоге и стрессе. Если вы сталкивались с одним из вышеперечисленных состояний, то знаете, как тяжело бывает из них выбираться. Дневник благодарности, как маячок, который напоминает о том хорошем, что есть в Вашей жизни , стоит только перечитать и заполнить новую страницу, что бы вспомнить ради чего Вы все это делаете.
КАК?
Дневник благодарности можно купить или завести самостоятельно. Есть огромное количество англоязычных дневников, но русскоязычные мне к сожалению не попадались (по-крайней мере более "светские", а не про высшую силу и всеобъемлющую любовь к миру). Поэтому самодельный дневник будет отличным вариантом, тем более Вы можете сами решить какие пункты в него включить, как оформить и т.д.
После ведения дневника какое-то время я выделила три основных компонента дневника, которые позволяют не заморачиваться, но при этом охватить самое важное:
1. Забота о себе.
Сюда можно включить больше вопросов/утверждений с односложными ответами. например:
- Хороший сон. Сколько часов?
- Вкусная питательная пища
- Свежий воздух
- Физическая активность для души и тела
- Самое запоминающееся событие за день
2. Благодарность
Оставьте достаточно места для выражения благодарности всему, кто и что придет в голову (дождик, вкусный торт, вовремя пришедший автобус, родной человек, который всегда рядом, Вы сами, потому что Вы такая/такой как есть и т.д.).
Некоторые советуют не повторяться и писать не менее 10 спасибо, но попахивает это все чрезмерным усердием, а данная практика должна быть приятна и главное регулярна(!). Тяжело делать регулярно то, что необязательно, а еще и напрягает.
3. Мостик на завтра
Не нужно составлять очередной список дел на завтра, лучше сконцентрируйтесь на том, как Вы завтра хотите себя чувствовать, общаться с окружающими, что бы Вы хотели привнести в мир вокруг Вас или о чем Вам нужно поговорить с кем-то, что бы чувствовать себя лучше и быть в меньшем стрессе (возможно решить вопрос с коллегой, который постоянно зло подшучивает или с партнером по жизни, который погружен в работу и не удивляет Вам достаточно внимания).
Лучше всего оформить страницы на 10 дней вперед уже выбранными вопросами/утверждениями и заполнять каждый вечер в течении этого времени, а через 10 дней возможно изменить несколько пунктов, если их заполнение было затруднительным.
Живите ХОРОШО и подписывайтесь на мой канал.
Оставляйте комментарии о том пользовались ли Вы когда-нибудь дневником благодарности и где его можно купить на русском языке, а так же статье ЛАЙК (это действительно очень поддержит меня и мой канал).